态度决定一切，坚持才会胜利 。健身的人多，成功的人少，为什么呢？那是因为大多数人都是在间歇式自虐，只有少数人是持续性自律 。人都是有惰性的，三分钟热度是常态，不愿吃苦流汗是通病，不能坚持下去是自然的 。持续性自律和间歇式自虐是有本质区别 。任何事情只有坚持一直做，才会看得见成效，所以，我们既然要健身，就要做持续性自律的人 。
最后，任何成功都不是一蹴而就，这句话放在任何事情上都适用 。健身是一辈子的事情，科学正确的锻炼方式和持之以恒的坚持态度，这两件都是做对了，健身才没百练 。
不是危言耸听，全世界范围内，每年都有不少人因为健身而致死！就在前不久，我们都听过这样的新闻，一个大学生由于健身过度，导致内脏出血！

文章插图

这种事很有可能发生，大家千万不要以为健身对我们的健康只有益处没有害处，如果你每次都抱有这样的想法，等到危险发生的时候，那已经晚了！

文章插图

在我多年的健身经验中，我看到有不少人都因为健身没有注意到一些问题，结果导致自己的身体受伤严重，最后永远地就告别了运动！

文章插图

所以我们一定要健康健身，去除健身中的盲目，这样我们才能做到心中有数，这样我们才能在健身的时候达到良好的效果！
今天我就来给大家说一说我们到底该如何健康健身呢？
1. 正确的呼吸方法
我发现有不少人在健身的时候都喜欢不呼吸，他们很喜欢憋气，他们以为这样可以提高自己的抗压能力，其实这是非常错误的做法！
【如何健康健身？】
在我们做大重量的无氧运动时，我们一定要保持缓而深的呼吸，这样可以让我们做起来更省力，同时也可以降低颅内的压力，避免昏厥和耳朵受损！

文章插图

2. 正确的健身理念
有不少人都急于求成，想要最快的练出又大又猛的肌肉，那么练到最后受伤的肯定是你 。这是毋庸置疑的 。其实健身并不是练得越多越好！
正常人的健身时间最好控制在一个小时左右，一个小时以后激素的分泌都会下降，肌肉的合成也会减慢，健身的效果就不好了，而且受伤的风险也会加大！

文章插图

3. 重启健身要注意
虽然有不少人每天都坚持健身，但是我们的生活并不能让我们如意，我们总有那么一两个星期会中断自己的健身！这是很正常的情况！
但是在我们重启健身的时候一定要注意，我们最少要花一个星期左右的时间来重新适应健身，我们最好采用有氧再加上小重量的器械运动来恢复，操之过急，身体很容易报废！

文章插图

4. 健身后的保养
其实在健身后，我们更需要注意一些问题，否则很有可能让我们的身体受伤或者是导致我们一个小时的健身效果很差！
在健身后，我们要做的第一件事就是先放松自己的身体，
让身体充分的冷却，同时，我们可以适当的补水，然后用泡沫轴放松自己的肌肉，运用动态拉伸和静态拉伸
同时在健身后的半个小时之内我们一定要摄入足够的蛋白质，在半个小时以后我们才能去洗澡，尤其是在夏天的时候我们绝对不能洗冷水澡，这一点一定要切记！

• 三伏天，养生有讲究，女要“三热”，男要“三冷”，身体健康，少生病！具体指什么？
• 你是如何看待婆媳关系的？你认为婆媳之间应该如何相处？丈夫在其中应该扮演怎样的角色？
• 酸奶如何做面膜
• 健康养生对人有哪些好处？
• 如何买跑步机
• 健身技巧及要领
• 丰田rav4自动落锁如何设置
• 痤疮是什么样的？如何产生的？
• 有些美国父母因“反疫苗运动”不愿给孩子打疫苗，你如何看这种现象？
• 如何让一个陌生女孩能够放开心的聊天？