在追求速度的时候，有多种训练方法，以半程马拉松的里程而言，练混氧能达到，练间歇也更有效果 。但是间歇需要更好的自我感知能力与节奏控制能力，风险更高 。
如果你有团队，联系练间歇，提升短距离能力，5公里，10公里，如果你是自己练，建议用渐加速的混氧训练?节奏平跑?长距离慢跑?身体素质训练为主要内容 。风险更低
每周练一次强度，即混氧训练，先慢后快，逐渐加速，顶到最后不降低速度，刺激心肺功能，其他时间可以慢跑让身体的有氧耐力增强 。
在考虑半程马拉松的训练之前，跑步教练建议你绕16～24公里一周 。如果你刚开始，还没有确立这个里程的跑力，一定要有足够的耐力，才能正式参加比赛 。
充分的准备时间 。
半程马拉松的训练需要几个月的时间，所以为了有充分的准备时间，选择了参加不是最近的大会 。
制定适当的计划 。
在开始马拉松之前，请制定适当的计划，帮助他们用身体坚持下去，并给予他们继续努力的动力 。计划有助于跟踪进度并将精力集中在最终目标上 。
你的第一场比赛 。
如果这是你的第一场比赛，就不能强迫你自己选择以快速奔跑为目标的训练计划 。下一个计划是为了赢得自己的最佳时间而努力 。
混合奔跑训练 。
混合轻松奔跑，长跑和交叉训练 。大多数培训计划都包括一个周计划，该计划明确了每天实际需要的培训项目 。
调整活动 。
把跑步引入到原来的日常生活中，就没有必要到处调整活动，把时间花在训练上 。否则，当计划的跑步与生活中其他重要的事情发生冲突时，就容易放弃跑步 。
过度的训练 。
过度的训练会面临受伤的风险，也有可能被迫脱离比赛 。请不要选择超出响应能力的高级培训计划，以免危及整个计划 。

• 如何钓鲢鳙
• 妊娠纹怎么去除最快 妊辰纹如何去除
• 如何看待那些想找富婆不想努力的人？
• 对于幼儿园大班的小朋友，家长如何做好幼小衔接？
• 如何制作漂亮的公众号？
• 新鲜的无花果口感如何？营养成份和干的无花果有何区别？
• 如何用北斗三号导航
• 美容养生行业的加盟前景如何？
• 家庭如何做宠物口粮
• 如何让不捉耗子的猫捕捉老鼠