1、腹肌训练方法
要想锻炼出腹肌 ， 可以做仰卧起坐 ， 它较为简单方便 ， 长期坚持下去 ， 是有一定作用的 ， 同时可结合进行卷腹 ， 这是专门针对腹部的运动 ， 因此能够快速练出腹肌很有帮助 。
2、小腿训练方法
【腹肌小腿训练方法】小腿肌肉指的主要是腓肠肌 ， 功能是屈曲踝关节 ， 锻炼方法 ， 主要就是踮脚动作 。第一个是站姿垫脚 ， 这个相对简单 ， 也很有效 ， 重复此动作大概20次为一组 ， 每天15组以上 。还有一个是坐姿踮脚 ， 训练者坐在凳子上面 ， 双脚着地 ， 膝盖上放重物 ， 哑铃或其他东西 ， 重量视个人情况而定 ， 双手托着 ， 防止其滑落 ， 然后双脚垫起脚尖到最高点 ， 感受小腿肌肉紧绷的状态 ， 然后坚持四秒慢慢放下 ， 重复动作30次 。
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