12.建立社交网络预防脑衰老
强大的社会关系与痴呆风险较低以及血压降低和预期寿命较长有关 。
感谢您的邀请回答，希望我的答案能让您满意关注今日头号：指尖上的芳香 点赞收藏 转发好人一生平安顺心得意 （PS小贴士：本人嘴巴已经开光 好的很灵很灵的，真的 要试试么）么么哒一摸就大您来问来我来回答 我们是拥有多名医学博士的团队，多人拥有在美背景深知国内外最前沿医疗科学 感谢关注与厚爱
当今社会生活工作压力大，容易造成记忆力衰退，导致反应力也在逐渐衰退，这时候就要寻找防止脑衰老的方法 。在日常生活以及工作中都少不了大脑的工作，因此我们应该要保障大脑的健康和青春活力，做好日常保健 。

文章插图

如何防止脑衰老？
1、想要防止衰老，就要给自己的大脑提供充足的氧气，氧是思考力的推动力野外、林荫大道、森林或公园中慢跑、步行或散步，边呼吸新鲜氧气，边欣赏大自然的景色 。这虽然不是精神上的大挑战，但操纵行走的脑区也操纵人的思维进程，这就是为何许多人都认为在慢跑或散步时能萌发出好念头和好主意的原因 。恩斯特·波佩尔指出：原则上每项运动均有益于人脑，而氧被誉为思考力的推动力 。运动有助于健脑、“洗涤”大脑、消除大脑负担和开阔思维，从而重新更好地运转，同时这也是抗抑郁的良方 。
2、脑效率低峰时吃点水果和全麦食品，上午间歇时的新鲜水果，能将大脑的高效率维持到中午 。午餐应摄入足够的蛋白质，鱼、蔬菜和家禽肉加色拉菜是最佳搭配，因为它们不增加胃部负担 。下午，脑效率低峰时吃点水果和全麦食品，可以使你精神饱满地继续工作直到下班 。
3、团队运动促进反应力团队比赛运动可以训练团队意识，恩斯特指出，团队比赛运动首先要求参赛者训练自己的工作记忆力并促进脑部运转 。网球、壁球以及所有其他团队比赛运动，无一不要求参赛者具有闪电速度般的注意力和反应力，这是训练大脑最理想的方法 。
【如何预防脑衰老？】
4、有条件的话，打高尔夫球是锻炼脑补非常有效的一种方法，多练习打高尔夫球 。这是因为无论对高尔夫球运动员与或对高尔夫球业余爱好者来说，在打高尔夫球之前均需对比赛全盘作了仔细思考和布局 。这是一种最好的脑训练运动 。每周坚持步行或慢跑，可促进身体血液循环，以使脑子获得更多的氧气和更快地排掉导致脑含酸过度的恶浊的空气，而脑含酸过度是脑记忆力之敌 。
5、多吃一些新鲜的蔬菜和水果在锻炼脑补方面作用也是很的，新鲜水果和蔬菜所含的各种维生素和纤维物质均是促使消化加速和血液畅流的重要因素，人脑也从中受益匪浅 。相反，油腻和难消化的食物则会使大脑迟钝 。因为进入消化器官中的血液下降，脑中的血液畅通因而受影响并使思维进程变慢 。因此，我们要多吃新鲜水果和蔬菜而又几乎不增添负荷 。恩斯特指出：“当我们感到肚饿时，我们的脑子仍然能很好地工作 。这就是天然膳食对脑效率正面影响的明证 。因为这些食物在消化过程中不会从脑提取血液，因而也不会消耗掉氧气 。”
6、放松能提高大脑效率 。专家认为，我们工作时间太长，因而导致效率低，这是因为我们不按照我们的生理所规定的日程曲线来行事 。劳逸循环理论规定，一个生理节奏的时间为90分钟，所以人脑的工作效率通常仅为一个半小时左右 。每次会议时间或工作时间较长，效率必然不能提高，因此中间应该休息15分钟，再开始下一个周期的工作 。此外，生物钟所规定的午休时间是在12:00～15:00点钟之间，这期间的精神效率大大下降，因而是处理日常事务最佳的时段，然后精神效率又重新上升 。重视这个时间段的安排，就能优化工作效率 。

• 7月12日，新一轮CBA常规赛过后，季后赛积分榜形势如何？
• 上联：人生如戏，像雾像雨又像风，如何对下联？
• 气血不足的原因有哪些，如何通过食疗来调养气血不足？
• CBA最新积分榜排名如何，季后赛形势如何，你怎么看？
• 如何自学婚纱设计？
• 2020年养鱼如何？鱼塘怎样养好鱼？
• 智能科学与技术专业就业前景 薪资如何
• 如何评价萨顶顶早期《自己美》这张专辑？
• 超级推荐点击率多少合适？如何提升点击率？
• 如何报名淘宝丰收节？购物券使用规则