如何预防脑衰老？ _经验常识

当大脑面临衰老和痴呆的风险的时候，并不会坐以待毙，而是会主动地进行准备和反击。大脑具有非常高的可塑性，大脑的海马体和内嗅皮层终身都会产生新的神经元，我们在遇到任何新的经验时，都会建立新的神经回路。这种可塑性就是大脑抵抗衰老的壁垒。科学家研究了什么样的大脑最擅长抵抗痴呆症的侵害，结果发现，那些看起来功能最健康的老年人的大脑，虽然这些大脑尽管同样不可避免地有淀粉样蛋白的沉积或其它脑损伤的表现，但是那些衰老最缓慢的大脑和一般人的大脑是不同的。衰老最缓慢的大脑在脑干的一个叫做蓝斑的部分有最多的神经元留存。在阿尔兹海默症（老年痴呆症）患者大脑中，篮斑神经细胞是大脑中神经元凋亡最多的区域，在晚期老年痴呆患者中，蓝斑神经元损失会高达70% 。
在平时生活中多参与有氧体育运动，经常做富有挑战性的事，学习新技能，和尝试新鲜事物，这些都可以起到保护蓝斑神经元，延缓衰老，抵抗老年痴呆的作用。具体来说，每周花2个半小时以上的时间参加有氧运动，比如跑步游泳快步走，可以促使大脑分泌神经营养因子，促进海马体神经元的再生，帮助大脑建立新的神经回路，经常和朋友或者陌生人积极社交；多出门参加户外活动或者旅游；学习第二语言或者新的技能，比如网球，高尔夫球，玩乐器（研究发现，参与音乐乐器训练可以显著提高大脑功能，增强一个人的语言能力，延缓衰老）这些都可以有效延缓大脑衰老。
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科学家认为，脑衰老对任何人来说，都是不可避免的。但是，由于各人所受到影响因素的不同，脑衰发病的迟早和程度的轻重也不一样。总之，脑衰老可以潜伏在任何年龄和疾病的背后，一些年富力强的人同样会受到脑衰的侵袭。这样，就要求医学界重视对脑衰老的研究，开展防止脑衰的活动。随着医学水平与人工智能发展，现代发现罹患脑衰的病人越来越多。

根据医学专家的研究发现以下十个方面能够帮助人类预防脑衰老。

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一【情】　善于控制自己的情绪，任何不良情绪都会破坏大脑皮层兴奋和抑制的平衡。遇事冷静，豁达大度，宽以待人，是预防脑衰的首要原则。
二【思】　保持好奇心，留心观察分析周围的事物，强化自己的记忆力、理解力、判断力、创造力，是锻炼大脑、防止脑衰的有效办法。
三【读】　读书学习是智慧的源泉，知识面越宽，思路越开阔，大脑的工作效率越高。然而读书学习一次性用脑时间不宜过长。
四【手】　经常活动手腕，做精细的手工劳动，可以保持大脑的灵活性、敏锐性，延缓脑细胞的衰老。
五【乐】　充分享受生活的乐趣，与家人或朋友一起看电影、电视、听音乐或听戏，或跳交谊舞，或周末郊游等等，可以提高大脑的生理功能。
六【食】　注意营养平衡，不要过量食入动物脂肪及含胆固醇高的食物，而应多食蛋、鱼、豆、水果及新鲜蔬菜，防止大脑动脉硬化。
七【氧】　大脑是人体耗氧量最多的器官，脑细胞缺氧易导致思维能力甚至智力下降，因此要多呼吸新鲜空气，切忌用脑时门窗紧闭。
八【动】　注意体力锻炼，如散步、慢跑、体操、逛街、打太极拳、做家务活动等，做到劳逸结合，有利于消除大脑疲劳。

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