切记不要用全脚或脚跟落地 ， 
以免脑部受到震动 。
当跃起时不要极度弯曲身体 ， 
要成为自然弯曲的姿势 ， 
跳时呼吸要自然有节奏 。

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3、
向前摇时 ， 
大臂靠近身体两侧 ， 
肘稍外展 ， 上臂近似水平 ， 
用手腕发力做外展内旋运动 ， 
使两手在体侧做画圆动作 。
每摇动一次 ， 
绳子从地面经身后向上向下 ， 
回旋一周 ， 
绳子转动的速度
和手摇绳的速度成正比 ， 
摇动越快 ， 则绳子回旋越快 。


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那么跳绳算不算有氧运动？
先来了解什么是有氧运动？
有氧运动通俗点理解是指 ， 
一些运动量低于最大做运动量 ， 
而又能让练习者不间断地
进行较长一段时间的运动 。
这些运动包括：
步行、慢跑、骑车、
游泳、跳绳、跳舞等 。
这些运动都属于大肌肉群运动 ， 
而且可以根据个人体能情况
来选择适当的运动强度 。
这样可以让练习者
在安全而又不剧烈的情况下 ， 
持续15-30分钟 。


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这种有氧运动不仅
可以刺激体内脂肪的代谢 ， 
减少脂肪的积聚量 ， 
还可以降低血压 ， 增强心肺功能 ， 
【经常跳绳有什么好处？】可谓一举三得！

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