其实一个50公斤左右的女生，一天吃8两到1斤的肉类，很满足了，正常的饮食，根本就吃不到那么多，所以不限量，尽量吃，多吃多练又健康又苗条 。
很多人又会说肉吃多了热量高，嘘，告诉你一个秘密，跟大鹏减肥不用计算热量，因为我们控制的不是吃进去多少卡路里，只要控制好吃进去的卡路里不转化为脂肪就可以了，所以大鹏的减肥法，真的可以吃饱吃好，容易坚持 。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我 。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群 。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
三分练，七分吃 。可谓是减脂期间的金玉良言 。
期间应该注意以下四点：
第一，食材选择

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碳水：选择复合碳水为主，精细碳水为辅 。以燕麦，糙米，玉米，红薯为主，米饭为辅 。选择升糖指数低的食材，稳定胰岛素平稳 。
蛋白质：多样化是第一原则，蛋白质摄入不要太单一，鸡蛋，鸡胸，牛肉，海鲜为主，植物蛋白为辅助 。减脂期间，蛋白质比例适量加大一些，食物本身也有热效应，蛋白质是比较高的 。
脂肪：以不饱和脂肪酸为主，如三文鱼，牛油果，花生酱和橄榄油为主 。其他类型的脂肪尽量不摄入或者少摄入 。
蔬菜：只要进餐，就要有蔬菜 。顿顿不能少 。一天至少4~6份蔬菜 。
少食多餐，别让身体的消化压力太大 。4~6餐为好 。


第二，进餐时机

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一天中的大部分碳水要放在早餐和训练后去摄入，这样身体不容易储存多余的脂肪 。如果没有训练，尽量放在下午四五点前，将碳水都摄入完成 。当你碳水摄入少时，蛋白和有益脂肪就相应多点，这样保持最低的热量摄入，不至于热量缺口太大，瘦体重下降厉害，造成平台期提前到来 。
如果一直碳水压缩的比较低，可以一周或者十天左右进行一次欺骗餐，让自己有一个恢复的过程 。释放压力激素，调整身体里的各项激素水平 。始终低热量的饮食身体会启动自我保护机制，学会调整和休息 。
第三，食材量化

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每天要有一个总的热量数字，然后结合训练情况，分配到每天的4~6顿中去摄入 。碳水的原则就是刚才上述说到的，蛋白脂肪可以平均分配进去 。如果想要高效，一定要量化，这一点非常重要，而且后续可以根据饮食情况，进行相应的调整 。或调饮食，或调训练强度 。


一个相对比较简单的方式，就是，一个盘子，减脂时，1/3碳水，1/3蛋白，1/3蔬菜即可，根据每个人总体摄入不同，可以这样简单的安排 。
或者 每顿碳水就大约是你一个拳头的量即可，一天的总碳水2~3个拳头的量 。自己根据自己的实际情况和训练量进行调整 。
只有量化后，才能更一步调整饮食方向 。所以，量化对于饮食真的是事半功倍 。


【减肥期间如何搭配减脂餐？】以上，希望可以帮到你 。

请根据自己的实际情况，进行调整，个人建议，仅供参考 。

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