减肥期间如何搭配减脂餐？( 四 ) _经验常识

减脂期间的饮食调理，最主要的原则就是保证每天食物摄入热量小于运动消耗的热量，满足能量的负平衡。所以不需要饿肚子，不需要痛苦节食，不需要远离肉类，只需要更改一些饮食习惯，合理进行膳食搭配，同时要配合足量的运动热量消耗。
主食方面，少吃精制碳水化合物，多以粗粮或者富含膳食纤维的食物来代替，做主食的粗粮，比如紫米、黑米、黄米、扁豆、芸豆等，营养丰富、含有丰富的氨基酸、矿物质和微量元素，并且升糖指数低，有利于血糖稳定，饱腹感强，有利于减脂。
在每日饮食中，也需要荤素搭配，让食物营养均衡，不同的是，要多吃蔬菜类，少吃肉类食物，中午饭量可以最大，但是晚上的饭最好七分饱。适当以植物类蛋白替代部分动物蛋白，有利于减脂;此外，选择食物时，要尽量选择升糖指数低的食物，特别是水果类、蔬菜类食物，升糖指数低就意味着里面的糖分转化为脂肪的效率低，也有利于减脂，还可以维持血糖的稳定。

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如果采用的是正确的减肥方法，减肥期间的饮食本身就应该实在健康饮食的基础上进行调整的。

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减肥期间，增加蛋白质食物（主要指肉蛋类食物），减少碳水摄入量（主要是主食、水果、零食等）。
以下食物是我在带队员减肥期间，大家的分享，在减肥的同时，保证营养的全面。

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对于减脂，其实大家都知道要在饮食上做调整，那具体该怎样去做安排呢。首先肯定是需要根据你减脂的目的，就是说你的减脂周期大概有多长时间，然后，这个周期之后，你想达到怎样的效果，包括你当时的体重和体脂率都会有一定关系，所以说这些不同的因素都要去考虑到。

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通常来说减脂肯定是要求我们摄入的热量一定要小于我们一天所消耗的热量，当然这个消耗是我们基础代谢和行为代谢的总和。

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饮食的话，主要是碳水、蛋白质、脂肪比例搭配的调整。因为碳水化合物是供能的主要来源，所以说在减脂期间可能我们需要适当去降低碳水化合物的摄入。脂肪肯定需要去保证的，因为脂肪所产热的能量是碳水化合物和蛋白质的两倍多。碳水化合物和蛋白质每一克只能产热4大卡，而脂肪可以产生能量9大卡。所以说脂肪也是要相对得到一定的控制。

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为了保证总量恰当，我们肯定会相对提高蛋白质的摄入。因为蛋白质可以保证我们肌肉进入分解状态。我们减脂的话还是要尽可能去保证不要掉太多肌肉，来保证我们的基础代谢。通常的饮食调整都是适当提高蛋白质的摄入，然后降低碳水化合物，脂肪随总热量去做整体的调节。这是通常情况下最基础的饮食的调整。

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