首先，每天夜跑6公里，还是很有恒心的，撇开其它不说，单从能量消耗上来说，长期坚持，会瘦的 。鼓掌······
想要减脂效果更明显，饮食搭配的总原则是：选择优质蛋白，注意多吃蔬菜，少食精白米饭，主食选择粗杂粮 。

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这里的好是指要种类丰富，营养全面，优质蛋白、碳水、脂肪等都是必不可少的 。比如：香煎鸡胸肉+水煮菠菜+煮玉米+枸杞梨汤（无糖） 。至于早餐吃多少，这个倒没必要太过计较，一天的活动总能消耗掉的，而且早餐吃的饱，午饭可以相对少吃 。
一般我们说的主食的主要成分都是碳水化合物 。碳水化合物因为其对人体血糖水平的影响有快慢的区别，所以有好坏之分 。相对应的主食也有好坏之分 。
有些碳水化合物，如食用糖属于快速释放糖类，即可以快速提高血糖水平；而燕麦则属于慢速释放糖类 。评价某种食物的碳水化合物质量的好坏，就用食物的血糖负荷（GL，它代表了食物中碳水化合物的数量和质量，数值越小，释放能量就越缓慢）来衡量 。
如果肠胃功能无不适，多多食用粗杂粮、薯类作为主食是不错的选择 。如红薯、玉米、芋头、全麦面包 。但要注意量，不要吃太多 。
现在全国蒸笼模式，跑步会出大量的汗液，跑步后要注意及时补充水分，同时也要注意体内电解质的平衡 。
相对于运动型饮料（因为除了水以外更多的都是糖）本人更推荐，可以喝紫菜蛋花汤，或者海带汤等 。
坚持，相信会瘦的 。
【推荐自制餐谱】
早餐
蔬菜：洗干净就能吃的小番茄、黄瓜、或者蔬菜沙拉等；不限量
高蛋白食物：鸡蛋1个，牛奶一杯；不强烈推荐脱脂奶；男性可以再加1~2个鸡蛋白
主食：玉米1根 。制作方法：晨起将洗净的玉米和鸡蛋放到蒸锅（电饭锅也可）蒸屉上，开火煮15分钟左右即可 。
午餐
蔬菜：清炒西兰花胡萝卜，半颗西兰花、小半根胡萝卜；
高蛋白食物：干切牛肉5~8片；
主食：二米饭（燕麦米、大米）0.5~1碗（小），燕麦米口感润滑、吃起来Q弹，特别适合从来没有吃过杂粮主食的人来习惯杂粮的口感 。
晚餐
蔬菜：菜心炒杂菇（菜心不限；2~3种菌菇，如香菇2朵、1把平菇、2朵蘑菇）；
高蛋白食物：白灼虾，手指大小的虾6~8个；
主食：二米饭（燕麦米、大米）0.5~1碗（小），燕麦米和大米的比例1:1~1:2，这样的比例适用别的杂粮饭的搭配 。
加餐：0.5~1拳头水果，品种不限；任何时候都可以，除了睡前2小时应避免 。
【推荐外餐搭配】
早餐
蔬菜：洗干净就能吃的小番茄、黄瓜、或者蔬菜沙拉等；不限量
高蛋白食物：水煮鸡蛋或茶叶蛋、牛奶1盒或无糖豆浆1杯
主食：包子1~2个
午餐 场景：各种中式快餐店
蔬菜：蒜泥生菜，吃的时候涮水
高蛋白食物：卤大鸡腿1个，去鸡皮
主食：米饭0.5~1碗
晚餐 场景：各类麻辣烫店，选择清汤或者菌菇汤底
蔬菜：叶菜3种，菌菇1~2种、瓜果类蔬菜如莴苣1~2种；当然品种不限
高蛋白食物：豆腐3~5块、鸡胸肉2~3片
主食：土豆片3~5片、玉米2~3节、魔芋结3~5个
加餐：0.5~1拳头水果，品种不限；任何时候都可以，除了睡前2小时应避免 。
上述食物，同类替代即可 。祝你轻松享瘦！


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减脂期间调理饮食并不是不吃饭，而且要控制每餐的摄入热量 。很多人错误的认为，减肥减脂期间应该是少吃饿肚子，其实这是不科学的，减脂期间如果吃饭太少，只会加剧内分泌系统的失调，导致体力，精力双重下降，甚至不利于血糖稳定，不利于维持胃肠正常的蠕动，影响了消化吸收能力，非常不健康 。

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