要想在冬季旅游不受寒冷气候的伤害，增强自身防寒能力是必不可少的 。调整饮食，增加肌体代谢，是提高肌体产热能力的一种行之有效的方法 。实际上，人体在寒冷环境中要维持体温，就必须增加代谢，加之旅游中要消耗不少体力，只有增加营养物质的摄取量才能满足人体需要 。冬季旅游者的膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养素以及矿物质、维生素的摄取量都要超过平常，不能像平时一样过分地强调限制脂肪和碳水化合物的摄取量 。瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量很有好处，可适当多食用 。另外，要纠正喝酒取暖的错误观念 。酒精和水不能产热，相反，酒精能刺激体表的血管，使体表血液循环增加，人感到“发热”，实际上人体在丢失热量 。

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冬季旅游吃什么防晒多吃含维生素C的水果 。
如石榴、猕猴桃、草莓、柑橘等 。柠檬含有丰富的维生素C，能够促进新陈代谢、延缓衰老、祛斑、收细毛孔、软化角质层，有很强的护理作用，同时还能增强皮肤的抗晒能力 。与柠檬有相似作用的还有橙子、猕猴桃和草毒 。番茄是最好的防晒食品，而且，熟吃比生吃更好 。
经常吃豆制品 。
大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，具有抗氧化能力，是女性维持性活力、光泽细嫩皮肤不可缺少的食物 。豆腐、豆浆是比较好的选择 。
每天两杯茶 。
茶中的多种氨基酸对增强体质有益，喝绿茶或使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约三分之一 。
抓把坚果当零食 。
坚果中的植物油富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基 。常吃坚果，既可健脑，又能美颜 。平时增加一些粗粮和杂粮，也能补充维生素E 。

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冬季旅游防晒新规则旧方法：
在出门之前半小时，使用普通的SPF15的防晒油 。
新规则：
防晒油还不够，使用至少SPF15的防晒油，外加含有抗氧化剂的润肤乳液 。
“并不只是紫外线会对你造成伤害，”纽约市皮肤病学家FredricBrandt医学博士告诉我们，“阳光还会促进自由基的生成，进而破坏胶原蛋白和弹性蛋白纤维 。“像大豆、绿茶和维生素C中的抗氧化剂成分不仅会阻止自由基的攻击，还会促进你的自身防御水平 。
所以，使用经过改良的的，含有强力抗氧化剂--艾地苯醌的防晒油，或者确保每日率先使用含有抗氧化剂的润肤乳液，然后再使用普通防晒油 。
年底休假出游的姑娘是不是很多呢？如果你即将前往海边，使用至少SPF20以上的防晒油 。多数人使用的不够，如果你使用SPF15的防晒油，最后的防晒水平可能只有7级 。