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肱二头肌作为我们手臂得门面肌肉，并不是简单地通过弯举就能练好的，还需要讲究正确的方法 。
注意上面几点，能够提升我们肱二头肌的整体训练效果，让我们更快拥有肌峰高耸的肱二头肌 。
下面介绍一个我比较常用的肱二头肌训练计划：
这样一套动作下来，保证你的肱二头肌会充分充血，泵感明显 。
我们还可以增加肱二头肌的训练频次来提升增肌效果，除了手臂训练日，在背部训练日的最后安排几组肱二头肌的训练，能够收到更好的效果 。
手臂的粗细更多地取决于肱三头肌，所以如果想要臂围很大的胳膊的话，也要重视肱三头肌的训练 。

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我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢 。
关于肱二头肌练不大，手臂不够粗，该如何改善训练方法
第一点，训练动作的改善：以前偏爱杠铃的话，可以尝试哑铃做弯举，因为哑铃的手腕内旋程度要比杠铃更到位，所以二头肌顶峰收缩感会更强；爱用哑铃的可以尝试杠铃，因为杠铃相对哑铃可以使用更大一点的重量，对肌肉的刺激也越大，从而增加二头肌的围度，如果以前跟背一起练的话，建议把手臂单独作为一个训练日进行强化 。
【肱二头肌练不大，手臂不够粗，怎样改善自己的训练方法比较好？】第二点，训练强度的改善：原来比如组间休息一分钟，现在可以尝试40秒甚至更短，因为二头肌连带前臂肌肉都有相当强的耐受力，不给肌肉足够的强度是难以突破的；训练次数的话可以根据自己的健身计划做出调整，以前一周一次二头肌训练，现在可以增加到两次，多做二头肌的各种弯举动作，对熟悉肌肉发力和感觉目标肌收缩都有大的帮助 。
第三点，训练感觉的改善：不要只想着把杠铃举起来那么简单，因为健身训练很多时候需要意念与动作协同进行，聚精会神的去感觉目标肌的每一次收缩，离心控制同样重要，不要把杠铃“掉”下去，而是“放”下去的感觉，确保每次的起始和离心动作目标肌全程紧张，会让你有很强的泵感，不要太在意量，而要在于质的体验 。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭 。


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肱二头肌练不大，手臂不够粗，怎样改善自己的训练方法 。
手臂纬度练不大，首先要考虑这个因素 。
第一个，训练强度
第二个，饮食 。
第三个，身体状况 。
首先我们练习肱二头肌训练方式，不能像平常训练方式那么简单，肱二头肌它属于耐力集群 。所以在训练的时候可以针对他的耐力进行训练 。一般耐力训练的次数，在30次到150左右 。
动作一般四到六个动作，四到六组左右 。

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2.饮食
我们一般是以碳水为主，吃每公斤身体的体重四到六克 。每天安排四到六餐 。
第三，身体情况 。
首先你要看一看你的身体体态是否有问题 。如果身体在一个正常的体态情况下，在训练效果会大大增加 。
还有要看一下有可能你的肱三头肌过于紧张或者是过于强大，也会影响你纬度的生长 。

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