在做深蹲之前，我的运动主要是跑步，一次跑4公里，这样的距离对很多年轻人来说就是小菜一碟，但对于我来说差不多到了极限，因为每次跑完都有种累的感觉，特别是双脚好象是灌了铅一样沉重 。每次跑完一定要休息一两个小时才能恢复正常，一直以来我以为每次跑4公里是我跑步的极限距离 。
后来发现经过做深蹲以后，慢慢地一次可以跑5公里，甚至现在保持在每次6公里的样子，并且感觉还没做深蹲之前那么累 。
另外，平时我喜欢以坐凳子来检验心脏功能，就是在10秒内以最快的速度坐下站起，在未做深蹲运动以前，10秒内最多做15次，但自从做了一段时间的深蹲后，10秒内可做20-25次 。这就证明了做深蹲运动以后腿部的力量得到加强，变得越来越有劲 。
喜欢做运动的人，运动前后都要做做热身或拉伸动作，其中一个动作是很多人喜欢做的，就是金鸡独立，做这个动作就需要有一定的平衡能力，不然就会摇晃得厉害站不稳，而平衡能力好不好关键是看腿部的力量怎么样 。
在没做深蹲之前，我每次做金鸡独立，最久的时间也就坚持10多秒钟 。自从通过做深蹲以后，现在随便可以站一分钟以上，当然这里面除了通过做深蹲增强了腿部的力量以外，站的时间久了以后其平衡能力也会得到改善 。
当然，做深蹲除了腿部肌肉的变化以外，臀部肌肉也腿部肌肉一样，在肌肉的含量和力量同样有相应的变化 。
除此以外，做深蹲运动一个月的话，如果你留意就会发现心肺功能也有一定程度改变 。因为我不是医生就不展开说了 。
以上就是我每天做一百个深蹲运动一个月后出现的一些变化 。
随着时间越做越久，身体还出现了其它的一些变化 。比如我多年的便秘得到了缓解；左小腿静脉曲张也没有以前那么严重了 。
当然，这些变化不敢说一定就是做深蹲的效果，但最起码可以肯定这些效果是做深蹲以后才有的 。
既然做深蹲能给我们带来这么多好处，那么在做深蹲时要注意些什么呢？
一天做一百个下蹲，一个月后臀部和腿部会有一些变化 。1 臀形更完美 我们经常听到这句话:无深蹲，不翘臀 。可以看出深蹲是练习臀部最基本的方法 。
可使臀部肌肉紧致，上翘，臀形更完美，看起来更健康 。不管男人女人，有着健康紧致突出的臀部，都很性感，走在大街上，会有很高的回头率 。
2 大腿部肌肉更发达，更有力量 腿部力量有一定的提升 。你刚开始做的时候，会感觉到腿疼，腿部力量不够，做几十个都感觉很吃力，当你坚持一个月后，你会发现你的腿部力量增强，做起来轻松多了 。
做的时候，动作越慢，效果会越好 。
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
对没有运动基础的人来说呢，一天一百个下蹲，估计很难吧 。先从基础开始练习每天先试着做几个，慢慢增加到一百个 。如果硬是每天一百个下蹲，估计不出一个月，就把自己练残了 。如果循序渐进的练习呢，对新人来说应该会有些效果，主要就是感觉身体有力量了，走路精神了，吃饭感觉香了，有可能胃口也好了，如果此时不控制饮食的话，有可能会变胖，但是如果控制饮食的话有可能会瘦一斤；对肌肉来说，一个月时间有可能会增加臀部或者腿部肌肉，但是时间太短，视觉效果应该不明显 。
对一直有运动习惯的人来说，一百个深蹲估计运动量小点，对减肥没有多大效果；如果你一直都有撸铁的习惯，100个下蹲更是有点少，需要增加负重，才能达到更好的效果 。
总之，一天一百个下蹲，对没有运动基础的人来说，身体吃不消，根本做不那么多；对有运动基础的人来说，运动量又貌似少点，还需加大负荷才行 。

• 油价什么时候才能回落到6+？
• 用一句话概括你人生最倒霉的时刻？
• 散户一买就跌一卖就涨，如果倒着看k线是不是会一卖就跌一买就涨？
• 能否推荐一些偏文艺范的手表？
• 我觉得苹果发布会为什么要致敬一下乔布斯？
• 一级社区卫生服务中心是参公单位吗？
• 淘宝分销平台在哪里 淘宝分销平台有哪些
• 咨询婚姻。性别女。农历1978年8月初6早两点半。请各位大师测算一下。非常感谢？
• 酸奶和香蕉可以一起吃吗？
• 预防疾病的手抄报，一年级预防疾病的手抄报