随着健美行业的蓬勃发展，健身这项运动开始向全世界蔓延，涌现出了无数健身爱好者，每天坚持着锻炼身体 。在国外，有一位瘦弱的排骨男，由于体型较瘦，所以他决定每天坚持做一百个深蹲，
第一天的时候，建议拍一个照片，等到第三十天的时候在做一个比较，由于之前不经常做运动，第一天晚上大腿会酸痛，走路大腿不敢吃力，持续四五天就会慢慢适应，动作姿势一定要标准，锻炼前记得一定要做拉伸，做完深蹲后也要再次拉伸，
在训练期间必须补充蛋白质，鸡蛋清，牛肉，蛋白粉等.....还有补充水分维生素，锻炼出来的肌肉线条更完美
运动必须要坚持，真到做了30天的时候，大腿根部应该会比之前粗2厘米左右，看上去应该会更结实一些，更强壮，肌肉感更明显，
一天一百个下蹲，坚持一个月会有什么变化呢？国内外有很多人都进行过这样的测试，今天我们就挑选其中一个，看看他坚持一个月的深蹲，身体发生了什么样的变化？
那我们如何做一个标准的深蹲呢？我给大家分享下标准深蹲的动作分解：
动作分解：
注意：
在下蹲过程中，膝盖方向与脚尖朝向同一方向，不要外翻，也不要内扣 。如果动作不标准，很容易造成膝盖损伤！
总体来说，深蹲是一个非常不错的动作，也是性价比很高的动作，每天抽出10分钟来，进行一次深蹲训练，长期坚持下去，会给我们的身体带来很大改变！
我是从去年十月份开始做深蹲的，到今天有半年多时间，要说每天做一百个深蹲，一个月后会有怎样的效果，我还真有发言权 。
下蹲（深蹲）被人们俗称为“黄金运动”，从这个称谓就能大致知道做下蹲运动给身体带来的好处有多大 。
之所以下蹲（深蹲）被称为“黄金运动”，主要是做下蹲时，全身90%的肌肉参与了活动，最关健的是锻炼了脚部（大腿小腿）、臀部和腰部等几个大肌肉群 。
那么做一个月的下蹲运动后，身体会出现哪些变化呢？凭我的实际体验和观察主要有以下几点 。
我患有糖尿病，听说增加肌肉能帮助降低血糖，从那时起就有意识地进行抗阻运动来达到增加身体肌肉的目的 。
而人体70%的肌肉集中在腿部，所以我觉得想要达到理想的增肌目的，就必须把腿部肌肉锻炼好 。
于是我就上网查找适合锻炼腿部肌肉的运动方式 。
当然像这种锻炼腿部肌肉的运动有很多，比如跑步、爬楼梯、骑自行车、站桩、深蹲等等，都可以达到锻炼的作用 。
但从众多的运动中我选择了深蹲，主要是有两个原因 。
首先，深蹲被人们称为“运动之王”，从这个称谓上就知道做深蹲效果肯定不错 。
其次，是做深蹲没有时间和场地要求，很方便只要有时间，无论刮风下雨还是艳阳高照，随时随地都可以做上几个 。
刚开始做时，一次我只能做20个，并且腿部还感觉特别不适，有种难受的酸胀痛，后来才知道这就是做深蹲增加肌肉带来的效应感 。
不过这种疼痛的不适感没有持续多久，大概一个星期就消失了，而那种发胀的感觉一直持续没有消退 。问医生才知道，这种发胀感是因为运动导致肌肉充血，这种现象说明运动增肌起到了作用 。
这样持续了二十多天后，每天做的次数在慢慢的叠增，由开始的一次20个增加到每次轻松100个 。而且我发觉腿部的肌肉至少有了两个变化 。第一个无论是大腿还是小腿的最大处的周长比做深蹲前大了近2mm 。第二个是大小腿的肌肉变得紧挷挷的 。不再是做深蹲之前脚上的肌肉摸起象棉花软绵绵的，做了一段时间后再去摸，手感完全不一样了，有明显凹凸有致的感觉 。

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