记住这是多少个，10个也好，20个也好，甚至50个也好，就做到这个心率，这个称为标准心率组 。
然后休息30秒，再次做上次的次数 。反复交替6次，然后慢走放松 。大约一周测一次标准心率组 。
开始一周可能第二天腿会很痛，但是别害怕，慢走，多喝牛奶(运动后最好脱脂牛奶)，一周做6天，一个月后就会看到自己明显的不同 。
会变得更精神，心肺功能更强，更难感受到运动后酸痛，如果饮食做得好，体重会有变化 。
为什么说饮食做的好？因为你会明显更能吃 。
头一个月你就这么练，能理解思路的话，一个月以后你能自己做计划了，如果你能坚持一个月，无论有没有效你都会记得我的
一天做一百个下蹲，加上一百个俯卧撑和一百个卷腹，再坚持10KM跑的话，你就会变成埼玉老师 。开个玩笑，一天做一百个下蹲，就是一天一百个深蹲，一个月后你的确会变强，但是你的变化会很有限 。

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常规深蹲的动作要求是双脚战立与肩同宽，双脚微微朝外，以髋屈伸启动身体，臀部坐下去的感觉慢慢蹲下，到最下方后，股四头肌发力蹲起到初始位置 。全程要保持重心稳定，重心放在脚后跟的位置最为正确；膝盖要保持和脚尖一个方向，不要内扣，否则对膝关节压力较大 。
根据站姿距离的不同，可以针对不同部位进行训练：
所以可以根据自身情况调节深蹲的站姿，找到自己最舒适的深蹲位置 。

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对于一个健身基础比较薄弱的人来说，100个深蹲还是强度比较大的，可能需要分4-5组才能完成 。但是随着你保持锻炼，你会慢慢适应深蹲的强度，可能到一个月末的时候，你一组就能蹲50个了，2组就能完成100个深蹲的训练 。
在一个月的锻炼过程中，你会有如下的进步：
这就是每天做一百个深蹲一个月能够给自己带来的好处 。但是由于肌肉的增长和身体的变化是需要时间和周期的，训练的效果也需要逐步增加强度才能保持 。所以当你练上一段时间后，一百个深蹲的强度对你来说就不算什么了，这个时候身体的进步就会变慢甚至停滞不前 。
这个时候你需要的是增加训练的强度：
我是小何如何练，如果觉得有用的话，请点赞关注，谢谢 。

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