馆主来了，我是無月，我来回答这个问题 。

文章插图
下蹲是项既简单又益处多多的运动，如果能坚持天天做百来个下蹲，坚持上一个月，对锻炼者是有很多好处的 。
两腿分开，略比肩宽，自然地站立 。
脚尖方向呈倒八字形 。
下蹲的时候，膝盖的方向要在脚尖第二趾的延长线上，这样做起下蹲来比较自然而不吃力
从动作开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部向身后撅起 。

文章插图
下蹲运动的是大肌肉群，能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，坚持练习可以有减肥的效果，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥 。

文章插图
下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，能够延缓大脑的衰退 。
下蹲运动可以加速下肢的静脉血液流向心脏，从而使血液循环加强，回心血量明显增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢 。

文章插图
常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量 。
两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到更加身体轻松，且生命充满活力 。
女性更是可以发现，长期下蹲，可以有效地提臀，塑造美丽身材 。

文章插图
俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰”，可以说双腿是身体的交通枢纽，它是连接身体的大循环组织，是人的第二心脏 。
“下蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿比对健康有很多促进作用 。

文章插图
無月文化，专注分享，分享健康！

文章插图
健康苦行僧，开讲啦！
健身养生的人群一直推崇这样一个动作：深蹲，这是为什么呢？深蹲能够有效刺激下半身乃至全身的肌肉，每天经常训练，能够很好地加强自身的运动能力 。
但是每天做一百个深蹲确实有些多了，即便是分组训练，一百个深蹲也会影响自身的健康，尤其是对于一些没有运动基础的朋友来说 。

文章插图
一：大腿线条变得明显了
深蹲本就是锻炼下半身的动作，坚持训练以后，你会很明显地发现大腿腿部肌肉变得粗壮，尤其是刚刚锻炼完深蹲以后，这其实也是短暂充血的结果，虽然之后会恢复，但坚持训练腿部肌肉也会变得强壮 。

文章插图
二：运动能力得到提高
深蹲能够有效加强自身的平衡能力，加强自身的运动能力，下半身力量的提高，对于身体素质的提高是难以估量的，力生于足，下半身强壮，自然身体更加健康 。
三：加速减肥
深蹲能够有效锻炼股四头肌等部位的肌肉，这能够增强膝关节的稳定性，对于长时间的跑步来说，深蹲训练是很合适的，不仅如此，深蹲能够刺激身体大部分的肌肉，这将极大地提高新陈代谢，加速减肥 。

文章插图
1:运动能力不强，不建议尝试一百个深蹲每天，先从每天十个深蹲加上跑三公里的运动量开始 。

• 油价什么时候才能回落到6+？
• 用一句话概括你人生最倒霉的时刻？
• 散户一买就跌一卖就涨，如果倒着看k线是不是会一卖就跌一买就涨？
• 能否推荐一些偏文艺范的手表？
• 我觉得苹果发布会为什么要致敬一下乔布斯？
• 一级社区卫生服务中心是参公单位吗？
• 淘宝分销平台在哪里 淘宝分销平台有哪些
• 咨询婚姻。性别女。农历1978年8月初6早两点半。请各位大师测算一下。非常感谢？
• 酸奶和香蕉可以一起吃吗？
• 预防疾病的手抄报，一年级预防疾病的手抄报