其次，在做俯卧撑时，会伴随着手臂的弯曲与伸直 。在身体下落过程中，手肘（肱骨）往外扩，胸肌会收缩发力，阻止手肘弯曲 。身体下至末端后，胸肌发力大于身体向下的合力，将身体推起，手臂（肱骨）自然就会靠近身体 。
虽然俯卧撑能够锻炼到胸肌，但是不同的姿势对胸肌的刺激效果是不同的 。
如果要充分锻炼到胸肌中部，做标准的俯卧撑（可负重）即可；
如果要侧重锻炼胸肌下沿，可以做上斜俯卧撑；
如果要侧重锻炼胸肌上沿，可以做下斜俯卧撑；
如果要侧重锻炼胸肌外沿，可以做宽距俯卧撑；
如果要侧重锻炼胸肌中缝，建议做钻石俯卧撑 。
另外，徒手自重练出来的胸肌需要达到一定维度后，进行针对性锻炼才会有效果 。如果喜欢大维度的胸肌，杠铃卧推才是真正的练胸利器 。
答案是可以，下面有一个案例 。

文章插图
作为最基本的自重训练方式之一，俯卧撑在健身界一直处于不可动摇的地位，无论是偏向自重练习的人，还是器械爱好者，训练计划中都不会少了它 。
有一段时间，俯卧撑挑战开始流行起来，很多健身频道纷纷晒出「每天100个俯卧撑」，练习一个月后的对比图 。
很多人也期待通过健身改变身材，于是加入到这一挑战中，希望能像图片中晒出的那样，迎来转变 。
下面是一个真实案例：
两个小哥同时参加「每天100个俯卧撑」这项挑战，一个月全程记录，且中途不能退出 。
期间没有刻意调整饮食、没有蛋白粉、没有教练指导、中间不能休息 。
白人小哥Logan：强壮，更宽的肩部，增肌
印度小哥Amir：感受健康，回归锻炼
第1天
印度小哥：第一次尝试只完成17个 。
白人小哥：完成40个，第41个没能做完 。
第2天
白人小哥：感到吃不消，没有时间休息，做完25个后开始调整计划，做5*15 。
印度小哥：表示昨天就只完成了85个，做的时候感觉多做一个都不可能 。
第3天
白人小哥：表示手臂和胸部还没事，但右侧斜方肌已经受不了了，开始调整动作，并把频率调整为10*10，感到这样会轻松很多 。
第5天
印度小哥：第一次做完了100个俯卧撑，开始变得相对乐观 。
白人小哥：做40个后，开始出现泵感 。
7-13天：两人都坚持了下来，似乎这件事变得轻松了 。
第14天
印度小哥：身体有拉伸的感觉，但从第14天开始，好像又变难了，肌肉长期处于高压状态且没有时间恢复，感觉到了极限 。
18-23天
白人小哥开始注意到训练强度，意识到休息的重要性，主动寻找舒适与训练之间的平衡点 。
印度小哥：虽然有时同事会笑他，但同样坚持了下来 。
第25天
两个人都成了别人眼中的奇葩
印度小哥：在公园做了10个俯卧撑，自己也感觉怪怪的 。

白人小哥：直接在会议室开练
第30天
印度小哥：饮食变的更健康了，对身体有了一些自信 。
白人小哥：虽然没有感觉到身体有很明显的变化，但确实有提升，起码俯卧撑做的更标准了 。
最终结果
印度小哥：肚子变瘦了，胸部也有变化，实现了减重的目的 。

白人小哥：手臂粗了，肩膀变宽了，看到了增肌效果 。

这个案例中，两位都受到了规则限制，不能中途退出，否则印度小哥在第二天就可能直接放弃了 。而且即使完成了这项挑战，身材变化也不会特别夸张 。
综合来看，挑战前期和中期会出现多个瓶颈期，零基础的人确实难以完成 。

• 食用色素可以做什么？
• 旧口罩可以做什么手工
• 闲鱼下单后可以退款吗？退款有哪些情况？
• 飞蓬草可以喂羊吗？
• 相亲遇到34岁的大龄剩女，真的很难追吗？
• 淘宝可以卡价格补单吗？新手怎么补单？
• 隔离霜可以防晒吗？
• 什么样东西可以去唇毛？
• 酸奶和香蕉可以一起吃吗？
• 体育舞蹈可以划分为普通体育舞蹈和什么体育舞