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那想要通过俯卧撑快速改变身材，比如练出胸肌，这个方法到底可行吗？
答案是肯定的，但前提是要找到适合自己的训练强度，并不断调整训练频率，找到一个平衡点，能够让肌肉受到刺激又不至于让身体达到极限 。
俯卧撑是肯定可以锻炼出胸肌的 。
俯卧撑是大家最为熟悉的健身方式，也是最经济，最实惠的一种运动 。因为胸肌的功能就是肩关节水平屈，所以做肩关节水平屈的动作就会锻炼到胸肌，俯卧撑就是 。
胸肌在平常就是我们说的胸大肌，胸大肌分为上束，中束，下束 。上束在锁骨部，中束在胸骨部，下束在腹部，针对不同的位置，可以做不一样的俯卧撑来刺激胸部肌肉 。

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新手在开始做俯卧撑的时候凭借自己的体重是完全够用的，当锻炼到一定的程度，需要加重量，因为肌肉已经对你自己的体重不耐受了，所以需要加大重量刺激 。
1.标准俯卧撑
采用宽距，1.5倍的肩宽，手肘夹角小于90度，双脚并拢，收紧核心，肩下沉，保持背，臀，脚跟在一条直线 。

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标准俯卧撑可训练胸肌整体，新手建议做三组，每组做12个，当感觉不吃力，可以向上调
2.上斜俯卧撑
上斜俯卧撑训练胸肌下部，只是在标准俯卧撑上改变高度，其余的不变 。

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3.下斜俯卧撑
下斜俯卧撑锻炼胸肌上部，现在好多健身大佬都很重视胸肌的上部，因为这样胸肌看上去更饱满，厚实 。

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新手用俯卧撑练胸肌完全是够用的，对不同的部位，勤加练习，坚持一个月都会有意想不到的效果 。

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