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我也是选择了徒手为主，别问为什么，因为穷，因为没时间 。
或者好多爱健身爱运动的朋友都或多或少知道keep这款软件吧，我也是偶然的机会下载了，但以前种种原因没有打开过，甚至是遗忘了.....直到工作上的改变，我总发觉我生活中缺少了些什么，对，那就是健康，于是我又重新开启了我的运动编 。开始的时候，会做几十个俯卧撑或几十个仰卧起坐就感到满足，但除着对健身的方式方法，动作的要领，慢慢我又学会了许多知识 。
120天不间断，每天至少30分钟无器械的部位针对性锻炼，汗水浸泡着酸爽的肌肤，一句:我能所以我坚持，看到的和看不到的变化，让我更有动力去坚持，同时也影响了我那个从不爱运动的妻子
健身器械确实有很好的辅助作用，如果不依靠器材进度会慢一些 。如果无器械运动一段一段时间之后没有达到理想效果，可以考虑入手几样便宜实用的简单器械 。
我们先来看看无器械见效慢的原因 。
没有器械，身体力量难以释放，总是感觉有力没地方使 。如果一个动作总是重复做，又感觉太无聊，所以健身就会提早结束，久而久之，虽然每天坚持锻炼，但效果不大 。另外，健身强度却是难以加深 。比方说腹肌，最上面两块很容易练出来，想要四块就要多花费些力气，想要六块就有难度了 。针对这类似的情况，你在锻炼的时候可以定一个时间，半小时或是一个小时，调个闹钟，然后有针对性、有节拍的运动，比方说今天想练胸肌，那俯卧撑怎么做，窄的、宽的、前的、后的都坚持做八个节拍，休息一会再来，至少三组，到没有力气为止 。这样才能出效果 。

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总之，只有保证运动强度才会有效果 。

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再来看看有什么简单的器械可以选择 。

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推荐一个健腹轮、一对哑铃、一个瑜伽垫，大概三百多块钱 。这三样东西使用方法都很简单，实惠又实用 。对于健身都有独特而又全面的帮助 。至于使用方法，百度一搜就出来了，都大同小异 。
如果您还有不同的方法，欢迎关注评论，我们一起探讨学习！
谢邀，根据个人真实训练经验，
我囚徒健身断断续续有三年了，个人觉得，后期都会向力量举，器械，负重发展，徒手可以是前期和辅助，最终练徒手的人都用到了负重，
健身这一途，事物客观发展规律如此，懂的人自然明白，
好了没图说个机.......上图，喜欢关注
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭 。

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首先我们回答无器械健身可以练到什么程度 。

这个里面有很多不确定因素，每个人的身体情况不一样，所以最终练出来的效果也是不一样的，我们每一个人的训练方案都不同，也会影响我们练的结果 。
我们的训练强度，饮食休息，睡眠都会影响训练的效果，所以我们想通过没有器械训练，要做到这些，是比较困难的 。

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但是通过徒手训练，没有器械的训练，可以达到一个练习肌肉的效果吗？答案是可以的，但是呢我们如果想练得更强壮，一些徒手训练是完全不够用的，徒手训练主要是通过自身助力完成 。但是我们人体早晚有一天会适应这项运动 。所以要想更好地进行训练，我们必须通过哑铃杠铃及固定器械 。

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