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产后简易收腹操 ， 躺着就能做 。这套居家简易瘦腹操通过轮流活动双脚 ， 在改善骨盆前后移位状况的同时 ， 可有效刺激腹直肌收紧小腹 ， 使小腹变得平坦结实性感 。这套动作非常舒缓 ， 月子期间就可以做 ， 每天起床后第一做一做这套动作 ， 不仅能帮助新妈妈收小腹 ， 还能令新妈妈精神一整天 。仰卧 ， 双腿打开与肩同宽 ， 双手轻轻抱着后脑勺将头自然抬起 。将一只脚慢慢抬高脚踝 ， 弯曲脚面与腿部呈90度 ， 脚尖朝外侧 ， 打开约45度 。抬高的那只脚慢慢放下 ， 脚后跟与地面保持10厘米的距离 ， 保持10秒 。另一只脚慢慢抬起 ， 保持10秒钟 。在缓慢的放下脚后跟也一定要保持10厘米的距离 ， 保持10秒钟 。在抬起头落地面 ， 脚跟慢慢回落到地面结束动作 。

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平板支撑消脂肪及平板支撑是一种简单易学 ， 无需器械快速瘦小腹的运动 ， 这套动作可以有效锻炼腹部核心肌肉群 ， 调动全身肌肉 ， 在塑造腰部 ， 胸部和臀部线条的同时 ， 还有助于助于维持肩胛骨的平衡 ， 让新妈妈的背部看起来更迷人 。用脚尖和手肘着地 ， 其他部位腾空 ， 并使头背臀大腿小腿的部位保持在同一平面上 ， 就像一个平板一样 ， 注意保持身体挺直 ， 深呼吸 ， 一旦塌腰就停止 。保持平板支撑的基本动作 ， 然后将一侧手臂伸直平举 ， 用另一侧的肘部支撑身体保持平衡 。做完一边换另一只手臂 ， 重复 。保持普通平板支撑的基本动作 ， 然后慢慢悬空抬起一只脚并保持10秒 。

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此运动不适合有腰肌劳损的新妈妈运动 ， 运动后还可以做舒缓拉伸动作 ， 如平躺在垫子上 ， 双腿继续抬起 ， 慢慢向胸部靠 ， 保持匀速呼吸 。这样做的效果更好 ， 做运动时注意将身体的力量平均到前臂和脚尖处 ， 不要将所有的力量都集中在手肘上 。平板支撑看起来很简单 ， 做起来却没有那么容易 ， 新妈妈根据自身的情况 ， 尽量坚持每天都做 ， 可以先从20秒做起 ， 然后循序渐进到30秒 ， 一分钟甚至更长时间 ， 只要坚持就能拥有让人羡慕的人鱼线 ， 平坦的小腹 。
你好我是【可可妈妈】 ， 很高兴回答这个问题 。[玫瑰][玫瑰]
我目前处于刚做完月子 ， 恶露刚刚排完的阶段 ， 产后58天 。虽然是顺产生的宝宝 ， 但是当时疼了20多个小时 ， 宫口才全开 ， 在医院里大喊大叫 ， 疼得快疯了 ， 医院没有无痛 ， 也没打催产素 ， 硬生生疼着 。后来宝宝出生了 ， 但我也有侧切和撕裂 。[流泪][流泪]
所以月子期间因为身体恢复慢 ， 减肥也就没有提上日程 。当时产前132斤 ， 生完第二天瘦了八斤 ， 一周后瘦了16斤 ， 坐月子吃的比较清淡 ， 多是粥之类的 ， 30天左右一共瘦了20斤 。
目前快两个月了体重一直在110斤左右 ， 恶露也才排完 ， 最近我才戴上收腹带 ， 而且就是白天戴一会 ， 取下来一会 ， 再戴 ， 晚上不戴 。我的肚子没有那么松弛 ， 但是比产前还是有点大 ， 因为我孕前裤子别的地方都可以穿上 ， 只有腰部太窄了 ， [流泪] 。所以说我现在需要减去腰部多余赘肉 。

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