在日常生活中 ， 我们都会遇到便秘的问题 ， 主要还是生活压力大 ， 加上不规范的饮食导致的 ， 今天小编就给大家详细的介绍一下便秘怎么调理 ， 轻松排便的小妙招 ， 希望能够帮助有需要的朋友们 ， 下面内容大家要仔细看看哦 。
按时上厕所
我们每个人的习惯都不同 ， 大便也是一样 ， 到了一定的时间自然就会排便 ， 但是如果长时间的拖延 ， 就会破坏原有的排便的习惯 ， 所以不要人为逇去破坏排便时间 。
对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间 ， 每到时间就去上厕所 ， 养成一个良好的排便习惯 。

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这样可以养成稳定的生理时钟 ， 并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来 ， 也要尝试练习催生便意 ， 久而久之自然会成习惯 。
排便的时候 ， 需要放松 ， 不要用力的去硬挤 ， 可以深呼吸几次 ， 这样排便自然会顺畅很多的 。
规律的运动
适度的运动对于改善便秘很有好处 ， 中医学认为“久卧伤气 ， 久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下 ， 而诱发便秘 。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一 。
因此提倡便秘患者应适当增加运动 ， 如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动 ， 患者可根据自身条件 ， 选择适宜的运动方式 ， 并经常进行自我腹部按摩 ， 以改善气血流通 ， 促进胃肠蠕动和便秘的康复 。
当然 ， 能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动 ， 是便秘患者最佳选择 。
按时作息
生活要有规律 ， 早睡早起很重要 ， 定时的上床 ， 并且改善焦虑的状态 ， 尽量保持一个好心情 。
合理安排生活和工作 ， 做到劳逸结合 。适当的文体活动 ， 特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善 ， 对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要 。

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饮食注意
饮水要多喝 ， 白开水最好 ， 如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶 。
不要偏食 ， 应纠正不良习惯和调整饮食内容 ， 增加含纤维素较多的蔬菜和水果 ， 适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等 。
油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗 ， 多饮水及饮料 。多食富含B族维生素及润肠的食物 ， 如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等 ， 炒菜时适当增加烹调油 。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物 。
便秘者吃什么好

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香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能 。不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用 。
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等 ， 除了润肠通便外 ， 还有补肾固精、温肺定喘之功能 ， 可治疗肾虚喘嗽 ， 腰痛脚弱 ， 小便频数 ， 大便燥结等 。长期服用 ， 疗效更佳 ， 且无副作用 。患有便秘的老年人不妨一试 。

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