很多女性到了45岁以后，不仅、糖尿病困扰，量也受到严重影响，越来越差，睡眠不好，直接影响人的免疫功能，各种疾病和不适都会加重，从而形成恶性循环。

最近，一项新的研究发现，患有糖尿病的女性患睡眠障碍的风险更大。
根据这项研究，各种糖尿病症状会使人排尿更频繁，从而导致女性夜间睡眠质量恶化，很多女性出现神经衰弱症状，对睡眠的影响会更大。而且，睡眠被认为是预防和控制糖尿病的关键因素。

其他研究表明，激素变化与糖尿病有一定关系。据统计，中年女性在更年期过渡期间患2型糖尿病的概率较高。
此外，雌激素减少引起的一系列更年期症状对睡眠也有很大影响，主要是因为激素变化导致盗汗潮热。据统计，约42%的绝经前妇女和60%的绝经后妇女存在睡眠障碍。

那么如何才能改善糖尿病导致的睡眠质量下降呢？
首先，建议糖尿病女性多吃粗粮和杂豆。一般可以添加到面粉、大米中，粗粮占全天主食的三分之一到四分之一。

粗粮消化时间慢，可延长胃排出时间空，增加饱腹感，饭后血糖缓慢上升。对于糖尿病患者来说，可以更好的控制血糖，对病情有利。
重要的是，小米和豆类也含有一些色氨酸。色氨酸是一种神经传导物质，参与大脑制造血清的过程。可以放松身心，增加快感，所以可以减缓神经活动，引起困倦。被称为“人体天然安眠药”。

除了小米，和牛奶都富含色氨酸，有很好的助眠效果。
此外，大豆中的大豆异黄酮可以替代雌激素，调节体内激素水平，从而改善更年期女性的情绪状态和睡眠质量。
最后，维生素B6是人体合成血清素的必需物质，可以影响人的情绪和睡眠，提高睡眠质量，缓解抑郁症引起的失眠。而维生素B12可以维持人体的神经健康，消除烦躁情绪。
b族维生素主要存在于绿叶蔬菜、全麦食品、鸡蛋、牛奶以及花生、核桃等坚果中。
【更年期女性得糖尿病后更容易失眠。他们可以吃核桃和大豆制品来调理身体】亲爱的朋友们，你知道吃什么食物可以提高睡眠质量吗？在下面评论区留言分享你的人生经历。