补钙是孕妇过程中不可缺少的一项。适当补钙不仅有利于孕妇的健康，而且有利于胎儿的生长发育。一般来说，通过食物补钙是一种很好的方式，那么孕妇吃什么补钙呢？

孕妇应该什么时候开始补钙
很多准妈妈倾向于认为怀孕初期不需要补钙。事实上，妊娠早期孕妇钙的适宜摄入量是每天800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期1200毫克。如果准妈妈的饮食不能保证怀孕初期摄入800 mg，也需要补钙。
因为从怀孕开始，胚胎就已经能够每天从母亲那里获得大约50毫克的钙。但通常情况下，母亲可以通过合理的膳食平衡获得足够的钙，而不需要额外的补钙。
正常情况下，医生会建议孕妇在20周左右开始补钙。怀孕27周和28周后，随着胎儿的快速生长，他们肯定需要补钙。如果准妈妈日常饮食中不喜欢吃肉和豆制品，也没有每天喝牛奶的习惯，就应该早点开始补钙。通常医生给孕妇开的量只有每天几百毫克，不会过量。补钙可以全天做，因为晚上钙流失比较多，所以饭后补钙效果比较好。

孕妇缺钙的症状是什么
在论坛上，妈妈们经常贴出关于晚上睡觉时腿抽筋原因的问题。其实这是典型的缺钙症状。这时，身体已经明确发出了一个信号:你需要马上补钙！那么孕妇缺钙还有哪些表现呢？
关节和骨盆疼痛表明你缺钙。这是因为怀孕期间，为了使血液中的钙浓度保持在正常范围内，孕妇骨骼中的大量钙会在激素的作用下释放出来，从而引起关节和骨盆疼痛等。
妊娠期高血压综合征提示你缺钙。缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有关。如果你被妊娠期高血压疾病困扰，也许你应该提高警惕。
牙齿松动是缺钙的明显症状，准妈妈们很难忽视。钙是人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素。缺钙会导致牙釉质发育异常，抗龋能力降低，硬组织疏松。如果怀孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙。
晚上睡觉时腿抽筋也是缺钙最重要的信号之一。一般可以在怀孕第五个月出现，晚上往往容易发生。然而，虽然一些孕妇体内缺乏钙，但她们不会出现小腿抽筋，因此她们往往会忽视补钙。

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首先，早孕(0 ~ 12周)
1。一般妊娠早期每日钙需求量为800 mg。如果准妈妈每天可以喝1-2袋牛奶(250 ml一袋牛奶含钙260 mg左右)，可以补充300 mg的钙，不爱喝牛奶的要补充800 mg左右。
2。在妊娠早期(0-12周)，母亲每天给胎儿提供的钙从0毫克增加到50毫克。所以准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是对于不爱吃乳制品，身体虚弱的女性。
第二，妊娠中期(13 ~ 26周)
1。为了更好的吸收钙，孕妇需要配合补钙做一些辅助工作，比如平时晒太阳，充足的紫外线照射可以促进人体内维生素D的合成，提高钙的吸收率。同时，孕妇可以通过多锻炼骨骼和关节，做肌肉拉伸运动，改善骨骼肌的营养状况，增加骨密度。
2。孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成和发育最旺盛的时期，母亲对钙的需求在妊娠中期增加到1200 mg。
第三，妊娠晚期(27周至足月)
孕晚期是宝宝积累骨量最多的时期，需要母亲每天提供150-450 mg的钙，平均每天350 mg左右。这个时候也要坚持补钙，给自己和宝宝补上孕期最后阶段需要的钙。中国营养学会建议孕晚期和哺乳期的母亲每天摄入1200毫克的钙，以保证母婴骨骼& ldquo双赢& rdquo。
IV .产后
1。产后母亲补钙不仅有利于产后快速恢复，还能提高牛奶质量。因此，母乳喂养婴儿的母亲必须获得足够的钙。因为只有妈妈才能获得足够的钙来为宝宝提供高钙奶，否则母乳喂养的宝宝也会缺钙。