女性在孕期容易出现各种问题，包括便秘。大量粪便堆积在胃里，很难受。所以准妈妈们要尽量尽快改善便秘。我用360常识来看一下。

准妈妈如何改善便秘
1。少吃油腻食物
准妈妈怀孕的时候，总觉得肚子饿，想给宝宝足够的营养，所以会吃很多补品，尤其是一些汤，比如鸡汤、鱼汤、鸽子汤。这些汤有些很油腻。虽然营养丰富，但对准妈妈不好。
因为准妈妈孕期容易消化不良，吃这么油腻会加重消化不良。所以日常饮食要清淡一些。如果汤是油的，先把面汤里的油去掉一部分，这样味道更好。
2。吃些香蕉
香蕉有通便润肠的作用。吃了之后可以帮助粪便排泄。但是记住，熟香蕉对治疗便秘是有效的，所以一定要吃熟香蕉。连续吃几天，就会见效。另外，香蕉比较凉，现在天气也比较凉。准妈妈直接生吃香蕉，可能会引起不适。所以建议先炖了再吃。或者用温水，挤成汁吃。
3。吃生苹果
苹果富含果胶，能促进粪便排泄，缓解便秘症状。所以建议准妈妈在吃完后半小时吃一个生苹果。这样既能缓解便秘，又能防止饥饿，因为孕期消耗快，容易饿肚子。

4。多喝水

很多准妈妈怕热，所以容易出汗。这会导致体内水分流失过多。需要通过肠道蠕动将粪便推出体外。所以要多喝水，为身体补充水分。当体内有足够的水分时，肠道会吸收一部分来帮助软化粪便，这样可以促进粪便的排泄更加顺畅。
其中，要注意不要喝生水，因为生水含有丰富的细菌和寒冷，喝多了容易生病。准妈妈生病了，为了孩子的健康不能吃药。这样只会让准妈妈更痛苦。对此，建议平日多喝温水。

5。适当的锻炼

准妈妈，只要前三个月过去了，就要适当运动，因为整天躺着不运动会减慢血液循环和新陈代谢，从而降低排便能力，引起或加重便秘。所以怀孕后，过了危险期可以做运动，但要注意选择温和、温和的运动，比如散步、简单的拉伸等等。
另外，如果孕期有运动，还可以增强体力，这样在分娩的时候，可以更好的分娩，缩短产程，准妈妈们痛苦更少。


孕期通便食品

1。粗纤维食品

富含粗纤维的食物，能有效加速孕妇肠胃蠕动，刺激肠壁，对泻药有很好的作用，加速消解和排泄。
推荐食物:黑面包、燕麦片、玉米、韭菜、芹菜、苹果、茭白、梨、大豆、；白肚皮。豌豆、小米、菠菜等。

2。产气食物

孕妇便秘时，也可以吃一点有产气作用的食物。吃了这些食物后，能促进胃肠蠕动，加快排便，对便秘的人有一定的作用。
【怀孕期间便秘，一遍遍治不好，未来的妈妈如何改善便秘】推荐食物:洋葱、蒜苗、黄豆、萝卜、大葱、生蒜等食物。吃多了会在体内产生气体。

3。油脂

油性食物比较滑，所以吃一些富含油脂的食物对通便有很好的效果，主要靠脂肪的润滑来达到通便的效果。
推荐食物:孕妇便秘时，少量黄油、大豆油、芝麻油或橄榄油对便秘会有很好的效果。


4、泻药水果

孕妇便秘时，可以通过吃一些具有通便排毒作用的水果来快速排便。这些水果多为凉凉的，有清热降火的功效，富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动。
推荐水果:香蕉、苹果、草莓、火龙果、猕猴桃、梨、番茄、黄瓜等。

5。肠道饮料

孕妇便秘也可以通过一些营养饮料来缓解，具有通便、解毒、美容的功效。

酸奶

酸奶对预防便秘有很好的效果，其有益菌能增强消化功能，促进孕妇胃肠蠕动，增加大便的湿度，加速排便。