1。全谷物是首选
什么是全谷物，就是粗纤维含量高的食物。为什么要这样吃？因为孕妇在孕期补充了大量的营养，又不怎么运动，所以特别容易便秘。便秘对胎儿最不利。因此，有必要利用这些粗纤维食物来帮助肠道蠕动，排出体内毒素。建议孕期将精米改为杂粮米、小米米、藜麦米或糙米。它们富含纤维素，蛋白质含量高，能增加饱和度，对控制体重很有帮助。
2。适当补充
传统观念里，怀孕期间要补。其实这个补充剂是孕妇自己吸收的，只是胎儿没吃东西。有些父母在孩子怀孕后还会伺候孩子，其实真的不需要这样做。像鱼、肉和家禽这样的营养食物，你每天可以吃200克，这可以满足你身体的需要。吃多了真的是长肉，不仅吸收不了，还会影响身体。

3。少吃高糖水果
水果和蔬菜也是整个怀孕期间的关键食物。老人常说多吃蔬菜水果可以补充必要的维生素，没错。可以多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，对补充叶酸非常有效。但是在选择水果的时候，我们需要小心。有些女生更喜欢含糖量高的水果，尤其是葡萄，吃就可以了。最好保持在每天250克。建议怀孕中后期多吃樱桃水果和西红柿。据说可以杠杆美白效果。
4。选择小吃
【孕期如何有效控制体重】因为两个人在孕期都在吸收营养，所以特别容易饿，所以这个时候就要吃零食补充能量。那么零食选什么呢？建议是奶制品，豆制品，坚果。有些孕妇乳糖不耐受，不要勉强喝牛奶。豆浆也是不错的选择。杏仁和核桃是坚果中的最佳选择，对大脑也有很好的补充作用。

孕妇体重增加的合理范围
女性在孕期一定会增重，包括胎儿、羊水、胎盘的重量(约4 kg)，生产时可能失血而导致的血容量增加，孕期子宫、乳房增大，多余的水分滞留，皮下脂肪沉积的重量等。一般来说，孕妇在整个怀孕期间平均体重增加10-12公斤。
但是根据孕前体重过轻、标准或超重的情况，每个人在孕期能增加的体重也是不同的。对于孕前体重标准者，建议孕期增重11.5-16kg；如果孕前体重过轻，孕期体重应增加12.5-18公斤；如果孕前超重，建议孕期只增重7-11.5 kg。