来源：科普中国
我们都有过类似经历——三天前一场两分钟的谈话占据心头 ， 纷杂思绪盘旋不去 。 我们一遍又一遍地在头脑中上演这段场景（比如：我不该对父亲发火 。 在我成长过程中 ， 他总是那么耐心） ， 我们被这些情绪困住 ， 脑海中的声音从盟友变成了喋喋不休的恶魔 ， 让我们在同一件事上徒劳地兜圈子 。
伊森·克罗斯（Ethan Kross）是密歇根大学的实验心理学家和神经科学家 ， 他想教我们如何掌控头脑中的声音 。 要提醒你的是 ， 这些声音并非是心理疾病层面上的 ， 而是我们都会产生的那种微弱声音 ， 在日常中轻快述说（或唠叨）着我们的生活 。
克罗斯表示 ， 如果我们能控制头脑中的声音 ， 那么这会是我们最大的优势之一 。 这些声音可以引领我们去往另一个世界 ， 想象另一种过去或精彩未来 ， 但也能让我们作茧自缚 。
克罗斯为大家提供了一些技巧以控制碎碎念 ， 一个重要技巧是“远距离自我对话” ， 即用语言建构与自我的心理距离 。 解决僵局的最好方法是跳脱出来审视它 ， 而跳脱出来的方法就是把头脑中的声音当成别人 。 （你永远也不能确定你父亲在想什么 ， 莉兹 ， 他可能很欣慰你回嘴了 。 ）
我和克罗斯讨论如何定义碎碎念 ， 被它纠缠时我们的大脑里又在上演着什么 ， 当然 ， 还有如何掌控那个喋喋不休、无休无止的声音 。
——什么是碎碎念？
我们遭遇难题时 ， 通常将注意力转向内心以理清头绪 ， 但却常常身陷于此 。 我们思来想去 ， 担忧焦虑 。 人们在这种情况下通常会产生负面思想并无止境循环 ， 这就是碎碎念 。 它可以是对过去的纠缠 ， 即不断回想 ， 也可以是对未来的执着 ， 即焦虑不安 。
——如何区分正常的意识流和即将陷入碎碎念的精神状态？
通常来说 ， 如果你发现自己反复排演同样的事 ， 而非想出一个更清晰客观的解决方法时 ， 那么你可能开始陷入碎碎念 。 而且你会发现那些负面想法开始阻碍你做成其他事情 。
它可能让我们难以顺利思考和行动 。 一大原因是 ， 你的注意力在任何时候都是有限的 ， 因此一旦将心力分给碎碎念 ， 事情能否做成就看运气了 。
碎碎念也可能对社交造成影响 ， 通常会从多个方面导致人际关系更加紧张 。 比如 ， 我们跟别人吐槽问题 ， 不停地大倒苦水；又或者 ， 我们经历糟糕的负面情绪时常常会打击别人 ， 往他们身上发泄情绪 。
或将我们推入紧张情绪的沼泽 。 紧张本身无所谓好坏 ， 但紧张过久就不太好了 。
——怎么消退碎碎念？
若场景和个体不同 ， 适用的技巧也会不同 ， 最有效的是综合运用多种技巧 。 当陷入碎碎念时 ， 我会进行远距离自我对话、暂时的自我隔离 ， 一些咨询师会帮我提供不同的角度看问题 ， 同时 ， 我还会去大自然中散步 ， 打扫我周围的办公间 。
——在《碎碎念》一书中 ， 你谈到你通过喊自己的名字 ， 防止陷入了一次尤为可怕的碎碎念 。 在头脑中喊自己的名字具有显著效果 ， 这一点我觉得很有意思 。
我们知道给别人提供建议总是很容易 ， 但自己接受建议却很难 。 语言是一种解决自身问题的辅助工具 ， 比如我们可以把自己当作别人来对话 ， 这种远距离自我对话要用到自己的名字或是非第一人称代词 ， 如“你”“他”“她”等 。 实验证据表明它可以给你一些心理空间 ， 拉开和所面临问题的心理距离 ， 这能帮助自己想出更有用的建议以解决问题 。
——为什么认为语言会有效？
这一技巧在于 ， 用名字称呼自己近乎于一种自动的视角转换 ， 因为你已经极为习惯用名字称呼他人 。