俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补 。”美滋滋地一觉睡到大天亮，何尝不是一件养生事 。;可惜，现在想睡个好觉可真不容易！;最近天气大降温，失眠的朋友更是“苦不堪言”：眼睛直溜溜地看着天花板、瑟瑟发抖缩在被窝里根本睡不着......其实，让你失眠的原因有很多，可能是疾病疼痛或者是精神焦虑等等，但大家可能会忽略掉——饮食 。;不少食物天生会和睡眠“作对”，吃多了，只会让你整晚睡眠质量下降、加重失眠情况——;

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3种菜是“失眠菜”，越吃越精神！;1、辣椒;天冷很多朋友都爱吃点辣的食物，刺激血管舒张，让整个人都有一种暖暖的感觉 。;但作为晚餐，吃得太辣就不合适了，因为辣椒含有大量的辣椒素，吃进肚子之后容易对消化道产生灼烧感，刺激神经兴奋，使得心跳加速 。当你晚上准备睡觉的时候，可能你身体各部位仍然处于活跃状态，会造成不同程度的失眠 。;同理，不少辛辣刺激性食物如生姜、大蒜、芥末、韭菜等等同样会导致肠胃的不适和刺激心脏，不适合在睡前吃太多 。;2、白菜;中医认为，大白菜味甘性寒，常吃可清热除烦，养胃生津，润肺清凉，利尿通便 。;因白菜利尿的特性，晚餐要是吃太多容易导致起夜频繁 。特别是神经衰弱或长期失眠的朋友，夜尿频繁只会更难重新入睡 。;建议：睡前少吃一些含水量比较高的食物，如芹菜、黄瓜、萝卜等蔬菜 。;3、豆类;像黄豆、黑豆等豆类食物，它们富含蛋白质，但不易被人体吸收，要到大肠才被细菌们酵解，吃多了会在肠胃中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、打嗝等不适 。躺下准备睡觉的时候，还没消化的气体一直滞留在腹中，肚子翻江倒海地难受，这想不失眠都难！;建议：烹饪豆类食物时，一定要彻底煮熟，这才更容易被人体消化吸收 。;说完这些不利于睡眠的食物之后，当然要说说哪些食物对睡眠有帮助啦——;

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常吃3种“助眠果”，一觉睡到大天亮;1、酸枣仁;酸枣仁，一直有着“东方睡果”的美誉 。;它味甘，入心、肝经，能养心阴，益肝血，能缓解心肝阴虚不足所致的心悸、怔忡、健忘、失眠、多梦、眩晕等症 。
简而言之，酸枣仁对于因肝血不足而引起失眠的患者比较有效，尤其是那些失眠、虚汗比较多的更年期女性 。;不过要是不属于这类人的话，吃酸枣仁可能效果不佳 。
有相对应症状的朋友就千万不要错过这款酸枣仁茶：;做法：酸枣仁15~20克（捣碎），茯苓15克，装入茶包（或汤袋），加水250~300毫升，煮开后转小火再煮30分钟，取出茶包，茶汤加入蜂蜜或红糖调味，在睡前1~2小时饮用 。;2、桂圆;中医认为，桂圆味甘、性温，入心、脾二经，具有补益心脾、养血安神之功效 。;而且，桂圆不仅能补血补气，适合气血亏虚者食用，还能起到安神解忧的作用，尤其适合脑力劳动者、经常加班熬夜的人以及因思虑过多而出现失眠、健忘、头晕等情况时食用 。
桂圆适用人群广，大家平时可以顺手做这款茶，助眠补气：;红枣桂圆茶;材料：桂圆肉15克，红枣3个（去核） 。
做法：材料洗净，放入茶壶中，用沸水浸泡10分钟再煮10分钟即可 。
作用：红枣能益气养血，配合补益心脾、养血安神的桂圆肉，二物共成茶，能养肝血、安神助眠 。;3、莲子;小小一颗莲子，身上就有两样“助眠宝”：莲心和莲子肉 。;中医认为，莲心有清心火、平肝火的功效，可固精，主治烦躁失眠 。如果是心烦梦多而失眠者，可以单独用莲心加盐少许，水煎，每晚睡前服 。莲子肉也有安神的作用，但它多用于气血亏虚引起的失眠，而莲心多用于心肝火盛引起的失眠 。;这里介绍一道莲子肉食疗方：;将莲子肉与糯米、茯苓加糖制成糕点给孩子吃，具有补益脾胃、强健身体的功效，适合用于调理小儿疳积消瘦、消化不良 。