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睡前2不碰、1常做，缓解疲劳睡得香;想睡一个好觉，其实也不难！睡前多注意下面这几点，让你一沾床就睡——;1、睡前2不碰;不碰手机、电视等电子产品;我们玩手机、看电视的时候，强光会进入到我们的眼睛里，会刺激视交叉上核，使人脑较长时间处于持续兴奋的状态，造成入睡困难 。即使入睡了，也会影响到后半夜的睡眠质量，第二天起来还会有头疼、记忆力变差等不适症状 。;建议：睡前1小时就别碰这些电子产品了 。;不碰坏情绪;一个好的情绪状态，对睡眠质量的提升也是至关重要的 。;然而不少人白天遇到不开心的事情，喜欢在晚上脑海中倒带播放，而且越想越生气，容易导致心火旺盛，郁结伤肝 。;建议：睡前保持一个愉悦的心情，放空自己，发现即将碰到坏情绪的红线时，深呼吸一口气，努力平复心情 。;2、坚持做1事;说到冬天助眠的养生事，那莫过于泡脚啦~;我们的脚上连接了人体脏腑的六条经脉，经常泡脚可以起到温经通络的作用 。不仅如此，睡前适当泡个脚，还能够促进血液循环、消除疲劳，对心脏也是很有好处，特别适合失眠、冬天手脚冰冷的人 。;不过冬天泡脚这几点一定要注意——;★水量在没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳 。;★一般泡15~20分钟，人微微出汗即可 。;★3类人泡脚要谨慎：

【餐桌上3菜是“失眠帮凶”，越吃越精神！3果是“助眠高手”，常吃沾床就能睡】