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三，运动辅助：除了饮食以外，运动辅助也是非常重要，饮食决定了摄入热量和总能量的多与少，而运动是增加消耗量的多与少，通过运动能促进消耗和提升代谢，刺激微循环和血液循环，让减肥更健康 。
以有氧运动为主，力量训练为辅进行，有氧运动选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率 。
力量训练是以增肌和塑形为基础的运动，可以选择卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下拉伸，平板支撑等运动，每次坚持30分钟，每周坚持4~5次的运动频率即可 。
运动30分钟以后补充1~2个鸡蛋或者一杯脱脂奶，利于肌肉的生成和肌肉组织的修复 。

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已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题 。
首先可以很肯定的告诉题主，你这样的饮食控制方法不属于节食 。节食是主要考虑长时间的摄入热量过低以及吃单一的食物，比如我们很多人都听说过的“三日苹果减肥法”、“流食减肥法”、“七日瘦身汤减肥法”或者“21天减肥法”这一类 。

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想要达到减肥的目的，吃不够基础代谢是不必紧张的，我们都知道减肥是要制造热量缺口，一般来讲吃到自己全天热量支出的六至七成就是一个比较合理的状态 。低于这个水平会影响人的基础代谢，高于这个水平减肥的效果可能会比较慢一点 。
比如你的基础代谢是1200千卡，日常的身体活动（包括走路、吃饭、工作等等）消耗300千卡，这一天的热量总体支出就是1500大卡 。要想达到减肥的目的，可以把饮食控制在1000千卡左右 。

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采用饮食控制来减肥需要注意以下几点：1、营养全面均衡
有的人减肥就一味的选择低热量的食物，比如早餐一碗白粥、中午一个苹果、晚上一碗水煮青菜，看起来一天的热量摄入非常少，这就是典型的节食状态 。我们人体所需的七大营养元素都需要从食物中获取，这就要求我们的饮食一定要全面均衡 。
每一餐都应该考虑“优质蛋白+粗碳水+维生素”的科学合理搭配，像上面提到的饮食，即使你每顿都把自己吃饱吃撑，身体依然会营养不良 。

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2、热量控制方法
热量的控制除了总体热量摄入需要考虑以外，第二点就是食物的烹饪方式选择，1000千卡的热量如果你吃油炸食品、零食、甜品等等，比如早上吃一根油条、中午喝一杯奶茶、晚上吃两块饼干，这种饮食习惯对于减肥甚至健康都有很大影响 。
烹饪方式上面炒菜选择少油少盐，或者以蒸煮为主，食材营养全面丰富，比如早餐一个鸡蛋一杯豆浆半根玉米一个苹果、午餐青菜炒牛肉+杂粮米饭、晚餐西红柿炒鸡蛋+一个紫薯，这样的饮食搭配就是比较科学合理的选择 。

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3、饮食习惯
饮食习惯来讲推荐少食多餐、细嚼慢咽，胃里感觉到饱足，再将信号传递给大脑，大脑再控制你“停止进食”这个过程需要一定的时间，有的人吃饭很快，就导致实际不需要吃那么多就可以饱足，结果却吃得太多，吃撑了 。
4、生活小习惯也可以帮助减肥
除了饮食控制以外，多喝水、不熬夜、不要久坐不动、适当的增加体育锻炼等等，这些习惯都可以帮助辅助减肥 。同时，减肥是一件需要长期坚持的事情，并不是减肥下来你就可以马上恢复以前大吃大喝的状态，减肥难，保持不反弹更难！

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