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为什么真空腹能够纤细腰围？真空腹是上世纪七八十年代，古典健美选手最常使用的舞台展示技巧 。通过完全收紧腹部，身材能够呈现出倒三角的黄金比例，让肩背显得更宽、腰围更纤细，呈现出肌肉状态和身材比例的美感 。

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像大家非常熟悉的健美先生施瓦辛格，他的正面强悍宽厚，但侧面看去却让人大吃一惊，原因就是真空腹的训练，极大缩小了腰围 。

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和常规的腹肌训练不同，“真空腹”训练的是腹肌深层肌群的收缩，主要针对的是腹横肌 。这部分肌肉环绕在腹部，包裹保护着我们的内脏器官 。

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当我们通过呼吸强化对腹横肌的控制后，腰部肌肉主动收缩，能够让腰围看上去更细 。

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普通人如何练习真空腹？1.降低腹部脂肪量
真空腹训练对于腰围较小的人群来说效果更好，如果你的体重较大、腹部脂肪较多，那么真空腹训练的效果就微乎其微了 。
所以保持良好的饮食习惯、保持运动的习惯，是你开启腰围瘦身之旅的起点 。

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2.保持空腹状态
空腹状态更有利于将腹内气体全部排出，找到腹部收缩的感觉，所以练习的最好时间是早晨，例如刚起床、洗漱、未进食的时间段 。
3.排尽腹内气体
我们以仰卧真空腹为例进行讲解 。身体朝上躺在地上，双腿微屈，尽可能深呼吸 。呼气时悠长、将腹内气体全部排出，感觉腹部向上提到胸腔位置 。保持这个状态，腹内壁收缩，向脊柱方向靠拢保持15秒 。

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你也可以选择站姿完成动作，双手找到一个支撑点弓背，这样可以更好地找到腹部收缩感 。

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以上就是今天的全部内容了，感谢点赞、转发、评论，希望看到这里的你都能练出“小蛮腰”~
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很多人都想拥有紧实有力的纤细腰部，而导致腰围较大的主要原因是腰腹部脂肪堆积过多 。因此减小腰围必须先从减肥入手 。

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首先，要在保证营养均衡的情况下防止热量摄入过多 。为了增加热量消耗，还要多做有氧运动 。可以选择一项自己喜欢的运动来做，比如快步走、打羽毛球、打乒乓球、健美操等 。锻炼时间最好安排在晚饭后一小时进行，每次锻炼要持续三十分钟，一周安排3～4次，能够坚持每天锻炼效果更好 。

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除了降低腰腹部脂肪堆积外，还要通过针对腰腹部肌肉的训练来达到收紧腹部、提高腰腹部肌肉含量的目的 。针对腰腹部的训练计划安排如下：

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1）俄罗斯转体

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2）仰卧举腿提臀

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