小密语录：要轻松消除腰部脂肪，瑜伽体式一定要认真练习哦
腰上的赘肉多了，除了不好看影响我们的穿衣打扮和自身身材的美观，对我们的健康影响也是很大的，所以，减掉腰部赘肉刻不容缓，通过练习瑜伽去除赘肉，不反弹无伤害效果还持久，现在，我们就一起来进行能够除掉腰部脂肪的瑜伽练习吧！
Look1：练习瑜伽软化赘肉
腰部赘肉也分种类的，如果硬硬的就会比较难减，所以先练习这些瑜伽体式软化赘肉，这样就会方便我们的减脂行动 。

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单腿脊柱前屈伸展的衍伸体式，双腿站直向下弯腰，直到头顶挨住地面，右臂向下伸直手背贴地，同时右腿离地向上伸展，效果左侧弯曲小腿，左臂向上伸展，手指握住右脚掌 。

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侧斜板的延伸式，借助墙壁练习，右臂伸直撑地，伸展身体并用力让脚掌贴在墙上，左臂向上伸直，右腿弯曲起来保持脚掌贴着墙壁，左腿向斜上方伸直 。

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顶峰式，双腿保持挺直向下压低上半身，脊背保持挺直，双臂保持等于肩膀的宽度向下伸直，手掌撑在地上，在收缩腹部的状态下练习这个体式会更加容易 。

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双腿站直弯腰向下，让上半身贴近双腿，右腿向后上方抬起来，向前弯曲右小腿并让它和右大腿贴合，双臂从身体两侧向上伸直，双手抓住右脚脚趾，在练习的时候我们一定要保持平衡 。
Look2：练习瑜伽消除脂肪
现在我们进行脂肪的消除，通过这些瑜伽体式的练习，会让我们的整体腰部和腹部赘肉都消失不见，并且能很好的帮我们紧致皮肤线条 。

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轮式的延伸体式，站直身体弯腰向后，双臂向下伸展手掌撑地，双腿弯曲起来保持脚掌贴地，右臂离地向前伸直，手掌握住右膝，左腿离地向上竖直 。

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侧斜板的另一种衍伸体式，坐在地上左臂向下伸直，手掌撑在地上，臀部离地双腿向后伸展，让整个身体做保持直线，右脚撑地左腿向前伸直，右臂弯曲到背后，手掌握住右脚 。
【瘦腰瘦肚子的瑜伽 瘦腰瑜伽的方法】

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接下来的练习在瑜伽垫上练习会更好一些，贴着墙壁坐在地上做双腿盘起来的动作，手臂撑着墙壁让身体立起来，用膝盖支撑身体，让腰腹部贴着墙壁，最后双臂分别从两侧向下伸展，手掌贴住同侧脚背 。

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平躺在地上，双臂在两侧伸直贴地，小臂弯曲向上手掌撑在腰部让腰部连同双腿抬起来，让左腿伸展向后，右腿向前伸直并压低贴近上半身，右臂向前伸展出去，手指抓住右脚 。
Look3：练习瑜伽保持身材
去除掉腰部脂肪之后，最重要的还是要保持下去，这些瑜伽体式我们每天练习一遍，就能帮助我们保持平坦的腹部和柔韧的腰肢状态了 。

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做跪趴动作在地上，双臂弯曲起来小臂贴地，左小腿向右上方抬起来，右臂向后弯曲，手指抓住左脚，右腿离地贴着右臂向前伸直，保持左臂弯曲贴地 。

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