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站直，保持背部延展，核心收紧；双脚分开臀宽，双手扶髋；右腿向前迈出一步；弯曲膝盖降低身体至前大腿与地面平行，后膝盖指向地板；向上推回到起始位置，体重保持在前脚跟上；换左脚重复；重复做3组，每组10次交替 。


双跳：

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站立，双脚分开略宽于臀宽，然后进入深蹲；像跳跃一样站起来，但右腿向后以弓步姿势落地；利用动量从这个弓步位置跳回深蹲；重复，在另一侧以弓步着陆；重复做2组，每组45秒 。跳跃.弓步和深蹲的结合，会让腹部、臀部、腿部脂肪快速燃烧 。
弓箭步跳：

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站立，双脚并拢；右腿向前迈出并降低成弓步，右膝弯曲90度；跳起来，在空中换腿；左腿向前轻轻落地，立即下降进入低弓步；重复做3组，每组1分钟 。


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