来源：把科学带回家
对很多人来说 ， “减肥”真是个充满诱惑又挣扎的词汇 ， 虽然总是挂在嘴边 ， 但总是会被火锅和甜品打败 ， 锻炼也是三天打鱼两天晒网 ， 每天都在出门和宅在家之间做各种心理斗争 。
减肥怎么这么难啊！就没有“无痛”减肥吗？
【靠想象力就能变瘦，难道传说中的“意念减肥”是真的？】科学家会告诉你 ， 还真的有 。 通过训练你的思维 ， 就能够达到减肥效果 。 这……难道就是传说中的 “意念减肥”？

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2018年 ， 来自英国普利茅斯大学的研究小组试图找出哪一种对于减肥的干预行为最为有效 。
一种比较常见的干预形式是动机访谈（Motivational Interviewing ， MI） ， 也就是为想要减肥的人们提供一些专业的心理咨询 ， 通过倾听、提供建议的方式 ， 用富有说服力的语言来让被试者感到被理解和鼓励 ， 从而获得减肥的动力 。
除了上面提到的比较经典的干预方式外 ， 普利茅斯大学的研究者还尝试了另外一种方式：功能意向训练（Functional Imagery Training ，FIT） ， 这是一种更为复杂的新型动机干预 。
实验证明这两种干预方法的确都有效 。 在六个月的时间内 ， 接受MI的人平均减掉了0.74公斤 ， 而接受FIT的人减掉了4.11公斤 ， 是MI的5倍 。 而更令人惊喜的是 ， 在接下来的6个月中 ， 虽然FIT组的人没有再接受干预训练 ， 但是体重还在继续减轻 ， 腰围也变小了 。
这种FIT训练过程中 ， 研究者不会为被试者提供饮食和运动的其他建议 ， 仅仅进行了一次面对面和每两周一次的电话训练 。
这听起来像是“玄学”的减肥方式听起来是有点离谱 ， 而且好像比我们痛苦节食 ， 在跑步机上大汗淋漓轻松太多了 ， 不禁让人怀疑能是真的吗？要解释这件事情 ， 还需要从我们的“意志力”说起 。


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在FIT训练中 ， 减肥者并不会被督促节食或者锻炼 。 | pixabay
所谓意志力 ， 其实就是让我们抵抗住当下的诱惑 ， 在未来获得更大的收益 。 在我们看来 ， 拥有“意志力”是一件伟大的事情 ， 只要意志坚定 ， 就可以坚持健康的生活方式 ， 保持完美的身材和强健的体魄 。 但事实上 ， 也有人对“意志力”的概念提出了怀疑 。
俄亥俄州立大学的一项研究发现 ， 那些看起来自制力很强的人 ， 其实并不是控制自己的能力有多强 ， 而是他们的欲望本身就比较低 ， 因此也不用怎么控制自己 。 还有其他的研究也发现 ， 如果让别人少吃垃圾食品 ， 可能短期内会有效果 ， 但长期效果并不明显 。 而且抑制食欲后 ， 还可能带来想要暴饮暴食的反弹 。


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因此 ， 过分强调“意志力”可能并不是减肥的良好策略 ， 相反 ， 放弃诱惑 ， 比如各种火锅烧烤炸串天平 ， 从来都不是一件愉快的事情 。 当我们立下Flag ， 决定“一个月瘦十斤” ， 就开始无限拖延 ， 心里想“反正还有一个月 ， 可以明天再开始 。 ”但一块甜品 ， 一顿火锅带来的快乐却是即时的 ， 是很容易获得的快乐 。 享乐的心态往往会打败自律的心态 ， 久而久之还会变得很焦虑 。
在这样的状态下 ， 减肥就变得越来越难了 。 因此 ， 与其通过控制自己不吃东西来减肥 ， 还不如从减肥这件事情上找到真正的快乐 。