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FIT训练正是通过改变减肥者的心态来达到减肥效果 。 研究人员说 ， 其实我们都低估了自己的想象力 。
FIT训练的开始 ， 研究者让大家想象一个柠檬 ， 想象它的样子和质感 ， 果汁滴下来的声音 ， 和柠檬汁喷进眼睛的感觉 。 被试者发现 ， 就算手头没有柠檬 ， 也会觉得身体发生了一些反应 ， 光是想到柠檬汁喷进眼睛里 ， 就已经忍不住要流眼泪了 。 研究者想要告诉人们 ， 我们可以仅仅靠想象的力量 ， 就获得充足的感受 ， 从而控制我们的行为 。
就比如说在体育锻炼中 ， 如果我们总觉得跑步是大汗淋漓 ， 上气不接下气并且浑身酸痛的话 ， 那么跑步在我们心里就是一件痛苦的事情 ， 就会越发排斥跑步 。 而如果我们想象跑步有微风吹过 ， 鸟儿唱歌 ， 跑完之后获得的畅快感等等 ， 就会对跑步抱有积极的动力 ， 主动去做锻炼 。


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当你想象跑步时一种享受的时候 ， 去跑步也就没有那么痛苦了 。 | pixabay
同理 ， 如果想吃薯片时 ， 我们不需要用自己强大的意志力去抵抗想吃薯片的欲望 ， 这实在是太痛苦了 。 相反 ， 我们可以想象一些其他的事情转移注意力 ， 就发现也没有那么想吃薯片了 。 在吃蔬菜沙拉时 ， 也不必有“我是为了减肥才不能吃大鱼大肉”这种负面心情 ， 而应该想象“这道美味的沙拉 ， 看起来非常诱人 ， 味道也会非常好 。 ”


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根据FIT ， 经常想：“沙拉也太好吃了！”然后沙拉就会变得好吃……| pixabay
事实上 ， 这种意向训练已经被运用在专业运动员的身上 。 通过这样的想象训练和图像训练 ， 运动员们能够摆脱赛场上表现不好的焦虑 ， 专注于自己的训练目标 。
因此FIT训练其实并不是那么神奇的“意念减肥” ， 而是通过想象力来调整自己的心态 ， 主动选择更健康的生活方式 ， 让运动和健康饮食成为积极的动机 。 减肥 ， 并不仅仅是“少吃多运动”这么简单 ， 研究说明 ， 鼓励使用自己的感官想象 ， 充分接受自己的目标 ， 能够减肥 ， 也会协调我们肌肉运动的能力 。


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当你决定要开始健康生活时 ， 先开始想象并且积极接受一些积极的习惯吧！| pixabay
著名的安慰剂效应（Placebo Effect）也是一种心理调节的方式 。
研究者告诉一些酒店服务员：打扫房间是一种很好的锻炼方式 。 而另外一群服务员则不知道这件事 。 一个月之后 ， 这些意识到工作就是一种锻炼的服务员体重明显降低了 ， 血压和腰臀比也变得更健康 。
在另外一个研究中 ， 一部分被试被告知：他们现在吃的食物热量不足 。 但实际上并没有这回事 ， 结果一段时间后 ， 这群人相比于其他不知情的人 ， 体重和身体的脂肪量都降低了 。


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安慰剂效应：只要我说得有道理 ， 这件事就有道理 。 （不是
所以 ， 减肥这件事就别再和自己较劲了 ， 生活得更加健康的人往往并不需要那么强的意志力 ， 而是会和健康生活“和解” 。 让自己接受这些好习惯 ， 积极地开始自律的生活 ， 主动而自然地维持健康 。