- 游泳：
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游泳不但可以减肥，还有很多的好处，游泳时浮力可以减轻重力对身体关节的压力，所以，对身体关节有问题的人来说是一个很好的减脂运动，还可以改善心脏的功能 。下面是30分钟游泳消耗热量的大约数据 。
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由数据可以看到游泳不但可以达到跳绳消耗的热量，而且游泳对膝关节是比跳绳友好的多 。特别是肥胖者，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低 。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一 。
- 动感单车：
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从上表可以看出，动感单车消耗的能量并不是很多，但是动感单车有一个明显优点是能够冲击更大的心率，锻炼自己的心肺功能，而且动感单车运动时配合着激情的音乐，还有室内灯光和运动氛围，比起单调的慢跑，动感单车会让您更能坚持 。但动感单车的标准动作很重要，不然分分钟毁膝盖 。
- ZUMBA舞蹈（或其他的健身操）：
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ZUMBA舞蹈，中文音译过来是尊巴 。这个词来自热情奔放的西班牙，快乐的祭典，也有“快速而有趣的运动”的意思 。它将热辣而性感的拉丁舞蹈和有节奏的有氧运动融合在了一起，通过动态的运动形式实现了节奏性 。ZUMBA是通过全身的“抖动”来进行瘦身的 。下面是30分钟尊巴舞蹈消耗热量的大约数据：
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尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上:跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，就像是酒吧里的一场舞会 。如此较大强度的运动对减肥、塑身有上佳效果 。在锻炼中，人们可以一边随歌起舞，一边锻炼身体而且尊巴并非某个年龄层的专利，跳尊巴时，人的肌肉伸缩范围适当，也没有器械性伤害，适合向更广泛人群推广 。运动专家还指出，尊巴运动有利于心肺功能，对关节损伤较小，对于想提高身体素质的中年人来说，是个合适的选择 。一般的健身房都会有这样的集体课程 。
以上是健身减肥减脂的几种常训练的有氧运动，当然还有很多的有氧运动，大家可以在留言区留言您所常训练的有氧运动 。
人的身体是非常聪明的，会很快适应您常做的单一的训练，最新的科学表明，仅仅依靠一项运动，是很难达到瘦身目的 。所以建议您在减脂过程中尝试不同的有氧运动，增加趣味的同时达到更好的减脂效果，同时在选择有氧运动时，对照上面的有氧运动消耗的能量，选择合适自身的有氧运动 。科学的减肥才是最有效的，对自已有效的减肥方式才是最科学的 。
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