狂热节拍手机版狂热节拍是什么意思

文章插图

文章插图

今天的话题是“有氧运动” 。如果想要达到更好的减肥减脂效果，一定要“有氧训练+无氧力量训练”和科学的饮食配合才是最科学的，最有效的。但有氧训练是较肥胖的人刚开始减肥训练中很重要的一环。
减肥减脂是大多数人特别是女生锻炼永恒不变的主题，随着大众运动健身越来越普及各式各样的减脂运动方式，有些人减肥成功，但有些人越减越肥。减肥不但是体力活，更是个技术活，只要掌握了科学的方法和平时就不能懈怠，坚持运动，“魔鬼身材”才会降临到你身上。

文章插图

那么问题来了，这么多的减肥减脂方式，哪种方式才是科学的呢？科学的减肥才是最有效的，对自已有效的减肥方式才是最科学的，所以选择很重要，怎么选择？那只能根据自身情况和科学结合起来。
“健身先健脑”，减肥也是一样的，首先要有减肥减脂的知识，才能科学有效的选择适合自已的减脂方式。下面让我们科普下与减肥减脂有关的知识。

文章插图

医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数（BMI），计算方法如下：
体重指数BMI = 体重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）

文章插图

还是一个指标就是腹部肥胖：男性腰围≥85CM,女性腰围≥80CM，都叫腹部肥胖，也叫腹型肥胖。
【狂热节拍手机版狂热节拍是什么意思】肥胖已成为全球性的健康问题，调查表明中国人每3个人就有一个是超重的，超过10%的成年人肥胖，如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要改变饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。
当“热量摄入量〈基础代谢+运动消耗热量”时就会减重。当“热量摄入量〉基础代谢+运动消耗热量”时，就是增加体重。
这里有三个量，热量摄入量和运动消耗量好理解，下面会有详细说明，很多人好奇自己的基础代谢是多少？这里就解释下基础代谢：
人体的基础代谢是估算出来的：（一般是按体重要估算的）

文章插图

按照此公式计算的中国人的基础代谢偏高，所以中国营养学会建议18岁～59岁成年人的基础代谢取计算结果的95% 。
我（男，71KG）大体的基础代谢
=（11.6×71+829）×95%≈1567千卡/天
可以根据这条公式大致计算每个人的基础代谢，当然这个数值不是精准的，有些人的肌肉量大，所以计算出来的基础代谢会比他的实际基础代谢小；而有些人的脂肪较多，所以计算出来的基础代谢会比他的实际基础代谢大。

文章插图

很多人认为在健身房流汗就是在减脂，这是错误的，出汗是不等于减脂，出汗只是体温身高引起的，那么什么是判断在运动中减脂呢？“运动心率”才是判断所做的运动到底有没有效果，有什么效果的最佳依据。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

狂热节拍手机版 狂热节拍是什么意思

狂热节拍手机版狂热节拍是什么意思