俗话说：“春天不减肥 ， 全年徒伤悲” ， 春天阳光明媚 ， 在最美的年纪 ， 我们不要辜负最好的自己 ， 不管是年轻人还是中老年人 ， 如果体重不达标 ， 对身体健康都会造成一定的影响 ， 间接的引起高血糖 ， 高血脂 ， 高血压等疾病 。

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很多人的体重不达标 ， 都是从日常饮食习惯开始的 ， 所以在吃的方面我们要下一点功夫 ， 今天就给大家推荐6道减肥餐菜谱 ， 热量不高 ， 低脂营养还饱腹 ， 好吃不怕胖 ， 下面就一起来看看吧 。

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一 ， 洋葱
洋葱是我国主要栽培的蔬菜之一 ， 其肉质柔嫩 ， 汁多辣味淡 ， 品质佳 ， 适于生食和炒食 ， 也是百姓家中的常见蔬菜 ， 营养丰富 ， 富含钾、维生素C、叶酸、锌、硒 ， 及纤维质等营养素 。
推荐菜谱：【凉拌洋葱】

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1.准备洋葱一个 ， 先对半切开 ， 再切成均匀的细丝 ， 放入水盆中 ， 减少洋葱的辛辣味 ， 然后用手抓散 ， 在清水中浸泡2分钟 。

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2.红椒半片切成细丝 ， 和洋葱放在一起 ， 2分钟过后 ， 把洋葱捞出 ， 放入漏勺中控水 ， 洗净的香菜一小把 ， 切成小段放入盆中 ， 蒜子3粒拍扁 ， 切成蒜末备用 。

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3.取一个拌菜盆 ， 倒入蒜末 ， 加入食盐2克 ， 味精1克 ， 白糖1克提鲜 ， 白醋10克 ， 香油3克 ， 准备小米椒两个切成细圈 ， 然后用筷子搅拌均匀 ， 倒入控水后的洋葱和红椒丝 ， 用筷子搅拌 ， 颠盆拌匀 。

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4.最后放入香菜段 ， 再次拌匀 ， 使调料和食材充分融合 ， 装入盘中就可以上桌食用了 。
二 ， 木耳
木耳又名黑菜 ， 云耳等 ， 是生活中经常用到的食材 ， 木耳的营养丰富 ， 其中蛋白质、维生素和铁的含量很高 ， 木耳里面还含有丰富的纤维素以及植物胶原 ， 具有帮助脂肪排泄 ， 防止便秘的作用 ， 经常食用又利于减肥 。
推荐菜谱：【凉拌木耳】

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1.提前泡发好的木耳一小把 ， 木耳可以用温水提前泡发 ， 洗净后备用 ， 准备青辣椒两个 ， 切成小片 ， 小米辣4个切成细圈 ， 蒜子几粒拍扁切成蒜末 ， 一起放入盆中备用 ， 不喜欢吃辣的可以不放辣椒 。

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2.锅中添入适量的清水 ， 加入少许植物油增加食材的亮度 ， 水开后下入木耳 ， 焯水2分钟左右 ， 倒入漏勺中控水 ， 再过一下凉水 ， 保持木耳脆嫩的口感 。

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