现在大家都很注重，吸烟有害健康，这也是众所周知的，也是不争的事实。无害香烟是不存在的，包括电子烟，已经被认定比香烟危害更大。烟草在燃烧过程中会产生大量的化学物质，特别是大量的一氧化碳，会使人感到疼痛、嗜睡、不集中、大脑反应迟钝。因此，戒烟已经成为现代人不可或缺的重要事情和热门话题。

【如果你想成功戒烟，这时就要忍住，否则再怎么努力都是徒劳】戒烟最重要的是“这一刻”:
起床后第一时间就可以判断自己的咽炎是否存在。许多吸烟者醒来后做的第一件事就是把香烟放进嘴里点燃，这样他们就可以醒来了。但是，如果你这样做，香烟中的有害物质会很快进入你的体内。在这种空气体循环和室内的情况下，也会使周围环境浑浊，影响他人健康。For/[/。

有人发现，起床后吸烟者患肺癌的几率比起床后一小时吸烟者高80%。所以即使是重度吸烟者，也要制自己在此期间不能吸烟。早上起床后不立即吸烟的危害程度已经得到验证，也是戒烟最关键的一步。

帮助你有效戒烟的2个简单:
1、寻找替代品
许多人没有成功戒烟。主要是因为香烟更吸引人，而且忍不住抽烟。所以在戒烟过程中，可以找一些方法代替香烟，比如清闲的刷牙去除嘴里的烟草味，和朋友聊天转移对吸烟的注意力。

2.调整饮食结构
在这些之后，你也应该品尝美味的食物，因为在此期间，你的味蕾和嗅觉会大大提高，你的食欲会明显改变，你总是吃一些好东西。所以在这期间一定要注意饮食的控制和营养搭配的结构，否则身体会过度肥胖，多吃新鲜的蔬菜水果和清淡的食物，保证身体健康。