02限制食盐
别以为吃盐多了只会影响血压 ， 过多的钠盐摄入还会损害我们的关节健康 。每天吃盐量最好不要超过6克 。
03
科学和适度运动
首先 ， 千万不要过量运动；其次 ， 运动方式要正确 ， 减少重力对关节的影响 ， 少做负重运动 ， 比如爬山、爬楼梯等 。
对于关节已经开始退变的人 ， 跑步、走路等也要尽量避免 。不负重的运动可以多做 ， 比如游泳、骑单车、仰卧或坐位运动 ， 分散关节处的重量 ， 减少磨损 。
04养成好习惯
女性不要长时间穿高跟鞋 ， 最好穿松软、鞋底有弹性的鞋 ， 这样可以减轻重力对关节的冲击 ， 减轻关节的磨损 。
老年人不宜提重物 ， 不宜爬高、搬重物 ， 以免造成关节损伤 。
小贴士
得了骨关节炎千万要少爬山少走楼梯！
那么 ， 老旧小区没电梯 ， 迈步爬楼免不了 。怎么办？可以尝试以下方法：尽量不要提重物上下楼梯或把重物分几次拿 ， 比如分4次 ， 每次拿5千克 ， 比一次扛20千克要好 ， 中途也要注意多休息 。
如果一边膝盖出现问题 ， 上楼梯时好脚先上 ， 下楼梯时坏脚先下 ， 这样 ， 用好脚支撑身体 ， 减轻对患侧膝关节的磨损 。
一步一阶 ， 不要跨步上楼梯 ， 要等双脚都站在一个台阶上后再迈下一步 ， 以减少关节的承重 。