简单任务面前使劲拖拉以至任务堆积 ， 困难的任务想一气呵成 ， 加上外部环境和自我欲望无止境的透支想快速看到结果 ， 心力又不足 ， 过程直接变形 ， 浮躁也就随之而来 。
所以 ， 不浮躁的本身不是控制心流 ， 而是享受心流顶峰前的状态；那日常中 ， 我们如何改善不好的状态呢？我常使用「三角凳模型」 。

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三角凳模型该理论由[美]本·伯恩斯坦（Ben Bernstein）提出 。
三角凳对我们来说并不陌生 ， 它是人类有史以来制造出最稳固、最结实、最耐用的物品之一 ， 采用的结构经历漫长岁月的考验 。
每条腿代表着主体的一个组成部分；一条腿是身体、一条腿是思维、一条腿是精神 。
三者构成完美的的三角凳 ， 也就是自我；使用它分为三个步骤：1）觉察 ， 2）制止 ， 3）专注
首先自我认知到哪些时刻是失去冷静、或存在心浮气躁的；每个人存在不同的个体差异 ， 比如呼吸不规律、失眠多梦等 ， 越能敏锐地觉察各种反应 ， 越能及实地在应激水平提高前加以控制 。
比如 ， 当你觉察到自己正在产生负面评价 ， “我不行了 ， 我有点烦 ， 我就是想辞职 ， 想躺平”就先停下手中事情 。
因为消极会让应激水平不断提高 ， 它不但影响工作 ， 结果也会大打折扣；相反 ， 自我肯定能起到正面积极作用 ， 「没关系、不计较、等会在做」内心自我鼓励的话都能起到很好安慰 。
觉察中值得一提的是「分心」 ， 不要任由思维深游 ， 它会浪费时间引起焦虑；我看到有些人浏览资讯时经常由一个APP跳转到另一个 ， 漫无目的刷半天不知道自己想要什么 。
这都是不好的行为 。
制止的本意是阻断 ， 它包括情绪和信息两部分 ， 我们每时每刻都离不开手机 ， 每天都有热点刷新；微信、微博、朋友圈都是社交媒体浮躁信息流的出口 。

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所以 ， 我们要时刻警惕低质量信息摄入大脑 ， 比如：
你可以取关大量鸡汤或制造情绪类的公众号 ， 这些内容只会让你引起亢奋、明白道理 ， 对你的行动力没有任何实质性帮助 。
其次试着尝试减少刷社交媒体的时间；没有去除外界信息的喧嚣 ， 就不可能完全让自我内心得到平静；因此 ， 要理性面对自我内心 ， 这才能降低浮躁的情绪 。
再者很多人对专注也许有些误解 ， 他们认为专注是干好当下一件事 ， 在我看来专注需要明确两个前置条件：1）自我接纳 ， 2）明确追求
一个人不满现状的根本原因是因不能很好的自我接纳现有的环境、能力；能正确面对这些负面 ， 你才有能力去改变它们 。
美国电影《阿甘正传》 ， 抛出电影夸张手法设计 ， 从人物描故事表现上至少可以告诉我们 ， 每次做一件事并倾尽所有精力 ， 加上不达目的誓不罢休的尽头 ， 反而更容易成功 。
有关目标的制定有许多方法论 ， 但人的欲望无穷尽 ， 精力却有限；想要的太多只能顾此失彼 ， 一无所获 ， 所以聚焦反而更容易实现 。

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