- 选择一个完全不被打扰的完整时段
- 选择一件需要你专注完成的事 ， 譬如读书、写作或准备下周的工作
- 根据你对自己的了解 ， 预估一下自己执行这件事所能保持专注的最长时间 ， 记录下来
- 开启一个计时器 ， 开始执行任务 。 不要让自己看到计时器上的时间
- 任务进行中 ， 如果出现了分心、跑神等状况 ， 提醒自己回到任务上来 ， 继续保持专注
- 持续进行任务 ， 直到自己觉得「我实在坚持不下去了」 ， 或者跑神之后无法回到之前的专注状态为止
- 记录你坚持下来的时间 ， 对比一下自己的预估
- 目前的测试结果就是你衡量自己专注力极限的标准 。 如果你想让结果更准确 ， 可以多测试几次 ， 或者每次测试时进行不同类型的任务 ， 以更细致地了解自己的大脑在进行不同工作时的专注程度
当然 ， 不做这个测试也完全没问题 ， 番茄工作法提倡的「25 分钟加 5 分钟」循环已经是一个很普世的循环标准 ， 也兼顾了专注的持续性和适应不同任务的灵活性 。
专注与体能
在关于注意力的讨论中 ， 最容易被人们忽视的一点就是注意力和体力之间的关系 。 在调动专注力进行工作和思考的同时 ， 身体——特别是大脑——会加速消耗能量 ， 这也是你的专注度无法 24 小时都保持在高水平的重要原因 。
实际生活中 ， 需要注意的重点是：人体缺少能量供应时的表现不一定是饥饿 。 换言之 ， 也许你并未感觉到饿 ， 但其实身体供给大脑的能量已经不足了 。 此时 ， 你会发现自己调动注意力会变得格外困难 ， 却找不到相关联的原因 。
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专注与体能呈现反比例关系
不仅如此 ， 随着体能的下降 ， 调动同等注意力所消耗的体能也会越来越多 。 就像你参加跑步一样 ， 刚起步时可以很轻松地跑出 100 米 ， 但之后的每个 100 米都会越来越困难 。
了解自己的身体是否缺少能量有许多方式 ， 专注力下降、打哈欠、思考速度和反应变慢、肌肉有酸累感等都有可能是能量补给不足的征兆 。 饥饿当然是最明显的信号 ， 如果已经有了饥饿感 ， 那就说明你的身体感受到了明确的能量不足 ， 尽可能放下手头工作 ， 先吃点东西补充一下体能再重新回到工作中为佳 。
另外 ， 你可以观察和记录一下自己身体机能在不同时段的变化 ， 找出其中的规律 。 以我自己为例 ， 无论午饭吃得饱不饱 ， 我每天都会在下午 4 到 5 点时进入体能的低潮期 ， 专注力和精力都明显下降 。 因此 ， 我会在这个时间段停下主要工作 ， 做点琐事 ， 同时吃点东西 ， 恢复一下状态 。 另一方面 ， 我的精力高潮期在上午 10 点到 12 点、下午 2 点到 5 点、晚上 10 点到 1 点三个时间段（所以其实我的每个大的专注周期就是 3 小时左右） ， 因此 ， 我会把困难或着复杂的工作主要放在这些时段来搞 。
还有一点也需要留意——你工作环境的含氧量也会直接影响你的注意力和身体机能 ， 其原理与体能和注意力的关系差不多 。 这一点恰恰是大部分公司做得最差的地方 ， 许多公司的环境本身就拥挤、压抑 ， 甚至连阳光都没有 ， 即使不考虑专注力的问题 ， 这样的环境本身也很难让人投入 。 如果可以的话 ， 尽可能坐在靠窗的位置并定期开窗通风 。 假如公司环境相对封闭 ， 那就每隔一段时间到室外走动一下 ， 帮大脑补充一下氧分 。
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