我为什么要做“荣振环微书评”这个平台，为什么不厌其烦的给大家推荐好书、解读好书，干这种不赚钱、费时间、费精力的“傻事” 。
这里面有一种坚持，这种坚持就是好书带给我的影响 。
说实话，业余时间做这个自媒体，我有多次想要放弃，因为太忙了；还有多次想到偷懒，“今天太晚了，少发一天没关系” 。所以，有好几个晚上都是将近凌晨12点我才发出当日的一篇书评，那时候，我都在挣扎 。
但，当我有这些想法时，我总会想起《自控力》这本书，同时想起我当初的目标：每天分享一本有价值的书评 。帮助更多朋友好读书、读好书、读书好 。
真正通过好书的分享，让更多朋友爱上读书，每日一书，从而做到人生不输 。
当我想到这些时，我就会无论多么疲惫、无论多么忙碌，都会坚持、坚持再坚持，同时时刻保持激情，勿忘初衷 。
今天，给大家介绍这本《自控力》，是个超级美女作者哦——凯利麦格尼格尔 。
前面提到，在谷歌作家论坛有一集，凯利-麦格尼格尔谈自控力，网络有视频，感兴趣的朋友可以看看 。
当美女有了智慧，不得了，了不得 。
什么是意志力？
所谓意志力，就是控制自己的注意力，情绪和的能力 。意志力影响身体健康，经济安全，人际关系和事业成败 。
意志力就是驾驭"我要做"，"我不要"和"我想要"这三种力量 。
我们的脑袋里有两个自我，一个自我任意妄为，及时行乐，另一个自我则克服冲动，深谋远虑 。
“我要做”是忍受不适、压力，坚持做正在做的事情；“我不要”是克制一时的冲动，诱惑；“我想要”是牢记长远目标，不为短期诱惑所控 。自控系统发挥作用的前提是自我意识 。
注意力分散就没有自我意识，没有自我意识就缺乏自控意识，缺乏自控意识就会让冲动主要选择 。
例如，当你心不在焉的时候，你就会不自觉的拿出手机来玩，内心没有一丝挣扎，因为你的自控系统根本没有发挥作用 。
所以，在做决定的时候，你必须意识到你此刻需要自制力 。否则，大脑总会默认选择最简单的 。
如何提升自己的自控力呢？我和你讲讲本书带给我的神奇八招吧 。
第一招：回忆你的决定
请至少选一天，把你做的决定都记下来 。
一天结束后，分析你的决定：
哪些是有利于实现你的目标，哪些会消磨你的决定 。
坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的注意力 。
第二招：
5分钟训练大脑冥想
专心呼吸是简单有效的冥想技巧 。
1、原地不动，安好；
2、注意呼吸；
闭上眼或盯着某处看，随着呼吸脑海默念“呼”、“吸”，走神时，重新将注意力集中在呼吸上 。
3、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的 。
不再默念，用身体感受呼吸 。
坚持冥想，不但能训练大脑，增强意志力，还能减轻压力，指导大脑处理内在干扰和外在诱惑 。
第三招：通过呼吸实现自控
将呼吸频率降低到每分钟4~6次，先计算你平常的呼吸频率，然后放慢呼吸，不要憋气 。
专注于缓慢地、充分地呼气 。再充分地吸气 。
放慢呼吸，可以激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态 。能增加你的抗压性，帮助你做好意志力储备 。
第四招：放松让你恢复意志力储备
放松指真正意义上的身心休整；选个舒服的姿势躺下，闭上眼，做深呼吸，放松身体紧张的部位或肌肉，保持这种除了呼吸，什么都不用想的状态 。

• 中医如何证明牛奶水是阴寒 为什么中医说牛奶有害
• 中医如何治疗高血脂 血脂高泡什么中药最好
• 中药降血糖真的有效吗 中医治愈了我的糖尿病
• 西医如何解释中医的上火肾虚脾虚湿气重等一系列症状 湿气和肾虚有关系吗
• 乌龙茶所需茶具及冲泡技巧 乌龙茶怎么泡才正确
• 找中医治能治好吗 我的糖尿病是中医看好的
• 贵阳木桶水疗会所哪个好 韩国蒸桑拿喝的什么
• 天天向上20130809期中医说的药方是什么 中医治糖尿病特效秘方
• 历史上中医上有将消渴症治好的的名医和病例吗 名医治糖尿病医案赏析
• 春耕夏忙秋收冬闲四季十二月 中医春夏秋冬四季养生之道