为防止睡着，先设定闹钟 。
放松能舒缓交感神经系统，提高心率变异度，还能将身体调整到修复和自愈状态、提高免疫功能、降低压力荷尔蒙的分泌 。
讲解，第五招之前，先普及一个名词，道德许可效应
你有没有出现这样的情况：
坚持减肥一段时间后觉得需要吃个冰淇淋奖励自己？认真学习一段时间后觉得需要玩一下游戏放松一下？计划的9件事没有做，完成了一件感觉也没那么糟？好的行为总是允许我们做一点坏事，让我们觉得自己应该得到奖励 。……
这些就是道德许可 。所以，第五招就是取消许可，牢记理由 。
第五招：取消许可，牢记理由
关注对自己的承诺，而不是进步
第一次了诱惑，取得进步，当第二次诱惑再次出现，不要告诉自己应该得到奖励，而是回忆自己第一次为什么拒绝了诱惑 。
让我们明白，所谓的奖励看起来更像对目标的威胁，屈服于诱惑的感觉并不好 。
当我们发现自己在用曾经的进步给现在的放纵作辩护时，停下来想一想，当初为什么能拒绝诱惑 。
第六招：强化自己的目标
每天开始的时候花几分钟想想自己的目标，想想你会怎么受到诱惑，想要改变自己的目标 。
回想自己的目标能强化这个目标，避免你感染他人的目标 。
我们坚定一个目标的时候（比如减肥），同时还要意识到你潜在一个与之的目标（比如吃零食）当我们看到别人的行为与自己最大的目标时，大脑会要保持高度警惕，这叫“反抗控制” 。
第七招：借用别人的力量
群体是传染性，这意味着借用群体的力量：意志力会感染 。
所以，你可以借用自豪的力量和群体的力量 。比如，当你做了一个让自己自豪的选择时，与朋友分享 。
想象朋友因为你的成功感到高兴，让自己自豪 。
集体的力量就是相约和朋友共同完成一件事情，从中互相鼓励互相监督 。
第八招：从简单开始
自控力难不难，相当难，否则人人都可成功 。那些做出不可思事情的人，都具备很强的自控力，能够做常人所不能，忍常人所不能忍 。
所以，训练自控力，我建议从简单开始吧 。
以下动作比较简单，可以先行尝试 。
1、写一封信给未来的自己，记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让自己更快乐 。
2、每日冥想，锻炼更强的自我意识 。
3、学习放松，保证充足的睡眠，深呼吸，降低呼吸频率（每分钟4-6次） 。
4、将"我想要"做的事安排在意志力最强的时候做----清晨 。
5、过程≠目标，渴望≠快乐，忘掉意志力挑战的美德，紧盯目标和价值观 。
最后，我建议每一个看到这篇书评的朋友都要有意识训练“意志力肌肉”
养成习惯，关注自己正在做的事情、选择更难而不是最简单的事情 。
要懂得：
1、增强我不要的力量 。
不随便发誓、不要随意浪费你的时间 。
2、增强我想要的力量
每天做一件事情（不是你已经在做的事）但这件事一定是重要的事情，尤其是重要不紧急的事情 。
3、增强自我监控能力
认真记录一件你平常不关注的事情，要彻底改变旧习惯：
人的大脑前额叶有三个区域的能力构成，分别是“我要做，我不做和我想要”，这三种能力构成了人类大脑的自控系统 。而“两个自己”指的是自控系统与冲动系统的比拼 。
你需要做的就是利用自控系统平衡冲动系统 。
记住，不要设定太高的目标，最好找简单的方法提高自控力 。
改变从今天开始吧 。
遇到资金回撤该怎么处理？我的交易系统是牛熊周期的长线价值投资策略，简单的说就是熊市底部区域布局，牛市高位获利止盈 。

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