50.如果有健康
如何定义强壮：首先你要身体健康，免疫力高，不容易生病 。
这是一块坚固的石头，你可以在家里依靠它 。其次，肌肉量足，力量大，他们在生活中更有行动力和专注力 。
如何成为这样的男生？
我是白犀牛！接下来我给大家详细解答一下 。
1.用全身力量训练你的胸部 。
俯卧撑
躺在长凳上：平躺在长凳上，小腿与面部垂直，背部紧压，双手握住胸前的杠铃 。
双臂抱杠铃，背部可微弓，距离板凳约一掌高 。保持杠铃轨迹直上直下 。在最高点暂停，保持峰值收缩 。然后做回球动作 。
俯卧撑：双手向下伸直支撑身置，双腿推回脚尖着地，然后做一个抬肩动作，使双手在胸前正下方，注意大臂微微向外旋转 。收紧核心，保持身体成一条直线 。
弯曲肘关节轻轻放低身体，直到最低点停顿，保持峰值收缩，然后用胸和手臂将身体向上推，回到起始位置 。
胸部是上半身力量的象征 。饱满的胸大肌能给人明亮有力的感觉 。尤其是横向两端，当胸外沿和胸中缝的线条出来后，整个上半身立刻挺拔起来 。
>??背部??
背部划船?引体向上
背部划船：①利用哑铃，因为哑铃移动的位置更大，有利于更好的背部收缩 。站立位弯曲膝关节，上背部挺直俯身向下，双手紧握哑铃自然垂放在两侧 。
②锁紧肩胛，背部发力上抬哑铃，同时弯曲肘关节 。直到最高点感受到背部的挤压感，暂停一下，然后进行返程动作 。
引体向上：①双手抓着，我等刚与肩同款，上身保持挺直，收紧肩胛骨双腿弯曲向后，交叠在一起，有利于核心的收紧 。
②上背部还有手臂发力平缓拉起身体，直到下巴超过单杠，暂停一下保持顶峰收缩 。然后下放身体，回到起始姿势 。
【你有哪些对50岁男人的50句发自肺腑的忠告吗 35岁男人每天坚持吃什么养生】宽厚的背部给人一种安全感 。作为人体最大的肌肉群，背部的雕刻是必须的，古人用虎背熊腰来形容一个人健壮也是这个道理 。
??手臂??
二头弯举?三头屈伸
二头弯举：①站立位，核心收紧背部挺直，双手紧握哑铃，自然放于体侧，注意手肘不用完全伸直 。
②先让你的二头紧绷起来，然后再向上弯曲肘部，直到最高点暂停一下，保持收缩，然后做返程动作，可以交替进行能配合大重量 。
三头屈伸：①单侧手臂和膝盖放置于长凳上稳住重心，另一只腿蹬地手持哑铃，位于胸侧 。
②肘关节打直，手臂向后伸直，找到手臂后侧三头肌充分收缩的感觉，暂停一下保持这种感受，然后做返程动作 。
粗壮的麒麟臂是强壮的标志 。
而肱二头肌和肱三头肌的分布可以让你的整个大臂显得更加坚实 。通过弯举和屈伸使你的前臂也会受到刺激，可以让你整个手臂强壮的浑然一体 。
??腿部??
徒手深蹲?负重深蹲
徒手：①在另外双腿打开与肩同款，手臂根据自身舒适摆放 。
②弯曲膝关节平缓下放身体，当大腿与地面成平行时，身体重心向后转移继续向下，直到大腿紧贴小腿，为动作最低点，臀腿部发力推起身体，回到站立位 。
负重：在徒手深蹲的基础上，增加负重物，如哑铃或杠铃 。哑铃可以双手各握一个，然后手臂伸直进行深蹲；杠铃选择颈部后深蹲要比颈前更受力均匀，不易呼吸道 。没有条件可以选择水桶，箱子进行胸前负重 。
“男人不练腿，迟早要后悔 。”腿部训练可以刺激全身肌肉增长，使男生下盘更加稳健，身体发展均匀 。
??肩膀??
侧平举?倒立撑

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