② 心率判断：对健康人而言，有氧运动的最佳心率是个人最大心率的70~75%（个人最大心率≈220-年龄），常用“170-年龄”来估计 。
世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动” 。
根据有数据统计：
每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量 。对于普通老百姓，走路是最经济、最能坚持的运动 。
那每天要行走多少步呢？国际公认健康生活的最低标准是每天行走一万步 。
走路的速度一般是4~7公里/小时 。
我国专家推荐每天步行里（大约是八千步），每星期运动五次 。
但运动要因人而异、循序渐进 。不建议为了走路强制性走很长的路 。
如果原来从不运动的人，每天的八千步可以分两、三次走；逐渐增加每次的步数 。
走路时，要抬头挺胸，如果能收紧腹肌运动效果更好，迈出步幅应不大不小，与身高相呼应，双手自然从肩膀处前后摆动 。
在各种健身中，大步走算是一种比较安全的，适合多数中老年人 。大步走的时候如果能使用像滑雪运动员那样的手杖，效果会更好 。
如果膝关节有退行性病变，在运动效果与运动安全之间，首选安全，可以采取少量多次走的 。
走路要穿运动鞋：慢跑鞋配上柔软舒适的棉袜 。
有冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人，最好在医生指导下进行运动 。患有严重骨关节疾病的人，运动前最好咨询专业医生，选择合适的运动和运动强度 。
美国曾经研究步行速度测老年人寿命，结果是速度越快寿命越长 。
因此建议大家根据自己的身体情况适当加快步行速度 。
②本文

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