1、乐观的心态，(此为人的支柱)
2、够用的休息，(人的自我修复功能，只有在这个时间段内，才能发挥最佳作用)
3、均衡够用的营养，(满足人体生命与生理活动，及修复损伤与对敌作战的物质需要)
4、适量的有氧运动，(细胞，组织，脏器等，需要用运动来对他们进行调动与锻炼)
5、建立各种良好的，生活规律生物钟，(机体的生命活动与生理活动在有规律的情况下才能正常进行 。凡是有病的，身体不好的，首先就是它的生活规律被打乱了 。生活规律被打乱，是产生疾病的主要原因之一)
暂时回答到这，有不当之处，望读者给予指正 。
五六十岁的人怎样锻炼才有效果？如果你是五十岁到六十岁的人，那你要注意的最多的是你的生活 。
譬如抽烟的人要懂得戒烟，喝酒的人要懂得适量饮酒，对于五六十岁的人而言，有些人单纯的认为，养生就是吃保健品、补品，一顿乱补，但其实最适合老年人的健身就是合理饮食，并且保证晚上饮食的清淡，同时安排健康的安排睡眠时间，在合适的时间做一些适当的运动就可以了 。
说一下几种中老年人常见的错误的锻炼1.吃完饭没多久就去跳广场舞，早晨一起来就去锻炼身体 。
一般来说饭后不宜立即运动，如果你是要在七点或者八点钟锻炼的话，那你五点半到六点之间就需要把晚饭吃完，早晨的时候也是很多人起床没多久就去锻炼，其实有很多人选择在清晨锻炼身体，但其实清晨往往是心脏病的高发时期，尤其是在早晨做强度大的活动，使人体的激素分泌量比午后和傍晚都高，心脏加速跳动，干扰交感神经的平衡，可能使运动者的心脏出现不规则跳动，甚至导致猝死，因此最好选择下午或傍晚锻炼 。
2.锻炼完以后立马坐下来休息
有些中老年人在锻炼完以后就会立即坐下来休息，但这其实是不对的 。
在剧烈运动中人体内会产生大量代谢物质，在肌肉当中产生大量乳酸，如果此时坐下来休息，乳酸在肌肉里堆积，会出现肌肉无力、酸痛、关节僵硬等症状 。所以运动后应慢走、慢跑，让身体过渡到舒缓状态 。
3.认为锻炼的时间越长越好 。
很多老太太喜欢跳广场舞，一跳就会跳两个多小时，认为广场舞跳的越久对自己的身体越好，所以常常都会跳上一两个小时以上的舞蹈时间，这样的话会意味着过长的关节连续使用 。跳广场舞蹈并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节 。
4.喜爱爬楼梯、爬山这样的运动锻炼 。
爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷，不用额外场地，不用花更多的时间去其他地方 。但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病 。跟爬楼梯类似的登山同样容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的好几倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目 。
这样最后会造成的效果就是，人未老腿先老了 。
五六十岁的人，怎么样锻炼会比较好？１、选择自己能长期坚持的运动为主，多种运动类型交替：
①有氧运动--慢跑、步行、跳舞、游泳等
②力量运动--举重、俯卧撑等
③柔韧性运动--屈曲和伸展
④平衡练习
２、每次运动达到中等强度有氧运动，判断方法：
①自我感觉判断：身体微微出汗、感到心跳和呼吸加快，但不吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌 。

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