9.钻石俯卧撑
作用：
肱三头肌
怎么做：
四肢着地 。伸展双腿，让你的双脚脚趾头着地 。两手距离比肩窄 。尽可能降低你的身体 。如果你的胸部几乎触地，那就最好了 。呼气，然后用你的三头肌推动自己 。
提示：如果这太困难了，可以弯曲双腿 。或者，在墙上进行锻炼 。
10.卧姿曲杆臂屈伸
作用：
肱三头肌
怎么做：躺在平板凳上，握住曲杆，将手臂伸直在头顶上方 。慢慢降低额头上方的杆，将肘部弯曲 。注意只让您的三头肌举起重量 。用轻重量开始，尽量不要移动肘部来帮助举起 。
11. 窄距卧推
作用：
肱三头肌
怎么做：躺在平板凳上，抓住杠铃，两手比肩窄（但是也别碰到） 。杆放在胸前，降低杆直到它刚到达你的胸部中间，保持你的肘部贴紧身体，只让三头肌发力，暂停，然后向上推杆 。
12. 朝下手腕卷曲
作用：前臂上面
次数：
3组20次
怎么做：坐在长凳的一端或一侧，向前倾，握住哑铃，手放膝盖上，手腕向下，将手腕放在边缘上，向上卷曲手腕，然后慢慢向下放下 。保持只用手腕控制运动 。
13.朝上手腕卷曲
作用：前臂下面
次数：
3 x 20次
怎么做：坐在长凳的一端或一侧，向前倾，在边缘握杠铃，手腕/手掌朝上 。
将手腕（和手柄）悬挂在边缘上，向上卷曲手腕，然后慢慢向下放下手柄 。只用手腕控制运动 。
新兵连有哪些训练项目？我是岭南通途，我来回答！
即将参军了，新兵训练有哪些注意的，有什么建议，去部队能带什么东西？我想这是很多青年的疑问，也是很多青年想知道的问题，今天我们就一起交流一下！
一、新兵训练的主要内容想要知道到新兵连以后该注意什么问题，在训练当中有什么注意事项，首先我们要知道新兵训练的主要内容有哪些 。
新兵刚刚到部队报到以后，刚开始的训练内容主要就是队列训练和基础体能训练，队列训练包括三大步伐的训练，基本队列动作的训练，比如说军姿，停止间转法等等 。
队列训练可以说是所有军人在新兵入伍的时候都会经过了一个训练，并且是训练时间最长的一个科目，队列训练能够很好的锻炼一个人的形象和气质，同时也能够塑造一个人雷厉风行的作风 。
并且在新兵训练结束的时候通常都会组织一个队列会操，以检验各个新兵班排的训练成果 。在以后的工作当中，队列也是军人用到最多的一个科目，基本在平时的日常工作生活当中都要需要用到队列，所以在新兵训练的时候一定要把队列动作打扎实学好 。
新兵训练还有另外一个非常重要的科目，那就是基础体能的训练，可以说现在青年的身体素质总体来说还是处于比较弱的，尤其是相比于十几二十年前的青年来说，要弱很多 。所以说现在部队对于基础体能也越来越重视，刚刚到部队以后，循序渐进，逐渐提高青年们的体能水平，为以后训练更高级的科目打下坚实的基础 。
基础体能练的好不好可以说直接决定了后面很多军事训练科目成绩的高低，如果把基础体能打扎实了，那么训练后面的很多高级的科目就相对来说要轻松很多，成绩达到优良以上也非常容易，如果基础体能打的不合格，或者是基础体能基础打的不好，那么后面的训练也会很痛苦，并且训练成绩也会非常一般 。
此外，新兵训练还有很多其他的科目也会进行学习，在这里就不在一一列举了，因为涉及的篇幅太大 。
二、入伍前可以做一些体能储备针对前面我说的基础体能训练，我个人建议在入伍以前就要做一些基础的体能准备 。

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