(h3)4.鸡蛋  
  

  
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说到蛋白质 ， 肯定少不了鸡蛋 ， 而且它也是增强饱腹感最佳的食物 ， 很适合减肥人士 ， 每天两个鸡蛋还可以增强人体的免疫能力哦 。  
(h3)5.鸭肉  
  
  
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鸭肉有非常好的养生效果 ， 它肉性味甘 ， 有滋补养胃的效果 ， 里面丰富的蛋白质也很适合减肥人士 ， 和鸡肉比较相似 ， 鸭肉用来煲汤或者炒菜都是很好的选择 。  
(h3)6.猪瘦肉  
  
  
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猪瘦肉中蛋白质是比较丰富的 ， 而且热量也不会特别高 ， 里面蕴含的微量元素也是很有益于身体的 ， 很适合日常饮食 ， 不用担心高血脂和高血糖的问题 。  
(h3)7.大豆  
  
  
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大豆包括黄豆、黑豆和青豆 。作为唯一上榜的植物来源蛋白 ， 大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等 。大豆中蛋白质含量约为30~40% ， 必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似 ， 而且富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸 ， 是与谷类蛋白质互补的天然理想食品 。  
(h3)8.鱼肉  
  
  
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鱼肉属于瘦肉型 ， 100克鱼肉所含脂肪不足2克 ， 即便最油腻的挪威鲑鱼 ， 其所含的热量也比猪排少一半 。鱼肉还是蛋白质的重要来源 。鱼肉容易被人体吸收 ， 100克鱼肉保证人体每天所需蛋白质的一半 。  
(h3)9.奶酪  
  
  
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奶酪是一种发酵的牛奶制品 ， 每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成 ， 含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分 ， 是纯天然的食品 。而且奶酪的味道十分美味 ， 许多小孩很喜欢吃 。  
(h3)10.坚果和种子  
  
  
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坚果和种子是植物的精华部分 ， 一般都营养丰富 ， 含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高 ， 对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效 。  
5.高蛋白食物排行一览表：十大优质蛋白食物排行  
 ， 看看这些高蛋白食物排行一览表 ， 小编给大家盘点了十大有痣蛋白食物排行 ， 在平时的时候多吃这些食物 ， 就可以满足人体的蛋白质需求了 ， 快快做起来吧 。  
十大优质蛋白食物排行  
1、瘦牛肉和嫩牛肉  
  
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牛肉蛋白质含量高 ， 而脂肪含量低 ， 味道鲜美 ， 受人喜爱 ， 享有“肉中骄子”的美称 。牛腿肉脂肪的含量极少 ， 如果将其周围的脂肪削除掉 ， 脂肪的含量便比腓力肉还少 。  
2、豆腐  
  
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豆腐一般用黄豆、黑豆和花生豆等含蛋白质较高的的豆类 ， 都可用来制作 。  
豆腐营养极高 ， 含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6 。

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