每天步行7000步最好( 二 )

收紧小腹

除了这些基本知识外，还有一些特殊人群（如糖尿病和高血压患者）的行走方法和注意事项。小动君会告诉你的
毕竟，只有找到正确的问题，下药，事半功倍~


二、不同人群如何健康行走？在这一部分，我们主要介绍五个人如何利用科学的走路方法来改善健康：

高血压人群
糖尿病人群
骨质疏松症患者
便秘人群
肥胖人群

如果你身边有亲戚朋友，记得转发给他们看看。~
1.高血压人群 01.走路是免费「降压药」
走路会调动身体的大部分肌肉，身体消耗的氧气会相对增加，人体会进入高速氧气输送状态。
此时全身血液循环舒畅，大脑进入放松状态，可以有效降低交感神经张力，从而扩张血管，降低血压。

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此外，在这种状态下，人体会分泌一种牛胆酸是一种具有降血压功能的物质。
既然走路能降血压，那是不是走路越多，降压效果越好呢？
当然不是
02.怎样走最降压？
印第安纳州立大学对 20 高血压患者进行了实验，发现：
每天散步4 次 10分钟，可持续降压 11 小时；
而且一天1 次 40分钟的散步，只能持续降压 7个小时。
也就是说，
「多次短距离」散步，比「一次长距离」散步降压效果更好！
所以，高血压患者不妨试试「多次，短距离」走路，小变化，大收益！

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在时间择时间「早上 10 点~晚上9点」早上 10 点前和晚上 9点后步行高血压高发期，较为危险。
此外，高血压患者在行走时应特别注意「循序渐进」原则——

步行前热身

可做热身运动，如小腿拉伸、深呼吸等。

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刚开始时要「慢走」

刚开始走路时，血压会升高，所以需要放慢起步速度，慢走一段时间，给身体热身 。
身体适应后，逐渐增加步行强度和运动量，达到最佳降压效果。

观察心率

没有运动基础的高血压患者走路时要多注意心率，避免身体不适。血压不降反升的情况：

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2.糖尿病人群 01.走路是免费「降糖药」
我们知道，当人体血糖升高时，我们需要依靠它胰岛素降低血糖。
行走可以提高胰岛素的敏感性，

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