加强糖代谢的调节和利用率，大大降低了血糖和尿糖的可能性，有利于糖尿病并发症的防治 。
而且走路简单方便，成本低，因此，对许多糖尿病患者来说，步行实际上是最好的降糖运动 。
文章插图
图片来源 ?shutterstock
能有多好？
【每天步行7000步最好】据《糖尿病之友》杂志报道，糖尿病早期患者通过规律健走，它甚至可以逆转血糖，使血糖达到正常人的标准 。
文章插图
图片来源 网络
那我们赶紧来看看如何利用走路有效降血糖吧！
02.如何降低血糖？
- 饭后 90分钟走路
因为此时步行不仅可以燃烧体内额外的葡萄糖，还可以降低胰岛素的抵抗力，所以可以有效控制血液中的糖水平 。
若要有效降糖，建议持续步行 30~40 分钟 。
研究表明，在糖尿病患者快步走开始的 5~血液中的糖分在10分钟内消耗较少，因此降糖效果不明显 。
而步行 30 分钟后，血液中的糖被大量消耗，降血糖的作用会很明显 。
走得越久越好吗？
也不是哦！
若步行超过 40分钟，运动量较大，身体会开始消耗脂肪，相反，降糖效果不如 30 ~
注意：糖尿病患者早上起床后不要走路，空腹很容易发生低血糖 。
文章插图
图片来源 图片来源shutterstock
- 坚持每天走路效果更好
这是有科学依据的——
研究发现，如果运动间隔超过3天以上，胰岛素敏感性会降低，运动效果和积累效果会降低 。所以，如果还能坚持很久，走路就会有效果！
- 根据身体状况调整步速
走路时，应根据自身情况调整走路速度 。
文章插图
动图来源 ?SOOGIF
身体状况良好的糖友
- 适合步行
- 每分钟走 150 步
60岁以下的糖友
- 适合快步行走
- 每分钟走 100~130 步
文章插图
图片来源 图片来源shutterstock
- 每天都想吃辣的 想吐吐不出来吃什么药
- 每天都吃蜂蜜好吗 喝蜂蜜坏处
- 每天最多生吃多少个柠檬 新鲜柠檬的吃法大全
- 腰腿痛每天吃什么最管用 3.5克是几粒壮腰健肾丸
- 蜂蜜可以每天都吃吗 多吃蜂蜜有什么好处
- 一般成年人每天喝奶多少克合适 成年人长期喝纯牛奶
- 每天喝蜂蜜水会变白吗 喝蜂蜜柠檬水多久可以美白
- 糖尿病人每天吃什么主食 糖尿病能吃什么主食和蔬菜
- 正确的护肤步骤是什么 每天基本护肤步骤
- 三伏天汗蒸好还是太阳暴晒好 夏天每天去盐蒸可以吗
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。