60 老年人及血糖不稳定的糖友  
   

       
• 适合散步
       
• 每分钟 60~80 步为宜
   

   如果你觉得运动强度不够，也可以其他安全运动与其他安全运动搭配搭配(如太极、广场舞) 。  
   3.骨质疏松症患者    01.走路是「强骨药」  
   众所周知，钙摄入不足会导致缺钙，但很少有人知道：  
   运动过少也会导致缺钙！  
   适当的运动可以刺激骨骼，帮助保持骨骼健康 。  
   研究表明，步行、跑步等承重运动的沉积率高于游泳等非承重运动的骨钙 。  
     
  
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   图片来源 图片来源shutterstock  
   因此，专家建议，为了防止中老年骨质疏松症，除了多喝牛奶外，还要养成良好的锻炼习惯 。  
   02.骨骼怎么走强？  
   小动君推荐大家尝试以下简单、科学、有效的走路方法  
   

       
• 横着走
   

     
  
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   动图来源 Youtube  
   研究显示，横着走与高冲击力的运动一样，有助于增加骨密度 。  
   下次走路时记得试试！  
   

       
• 爬坡
   

     
  
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   图片来源 图片来源shutterstock  
   与平地走路相比，爬陡峭的山可以锻炼骨骼的强度[加油]
  
   因此，骨质疏松症患者在行走时可以找到一些坡度适中每天爬坡需要几分钟 。  
   一段时间后，骨密度会提高 。  
   4.便秘人群    01.走路是「通便药」  
   走路可以治便秘，这一定是很多朋友想不到的 。  
   其实原理很简单:人走路可以促进消化，调节肠道运动，从而改善便秘，降低结肠癌的风险 。  
     
  
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   图片来源 图片来源shutterstock  
   02.如何治疗便秘？  
   现代人十人九痔，如何通过行走预防或缓解便秘？  
   走一字步 。  
   中国科学院教授杨力指出：  
   

        运动本身就是改善便秘的天然处方，更有针对性 。  
   

   一步一步的要领是沿着一条直线走，左脚和右脚尽量踩在这条线上，同时前进，同时扭动腰部和胯部 。  
   简单来说，就是，走路时，加些扭腰扭胯的动作，让身体有节奏地移动 。  
     
  
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   动图来源 SOOGIF  
   这种走路方式有助于增加腰部力量，刺激胃肠蠕动，能有效预防便秘 。  
   每天走一步的距离不必太远，    500 米就够了，我们可以在日常步行中穿插它 。  
   听上去是不是很简单？赶快练起来，对便秘说拜拜~

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